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怀孕后 准妈妈怎么运动安全又有效?

subtitle 和睦家医疗11-08 10:22

  孕期应该做运动。一般情况下,运动对怀孕是有好处的。孕期随着激素的增加,会使孕妇感到不舒服,有人甚至会出现抑郁。而运动能使大脑分泌一种“快乐激素”,能让人感到兴奋和愉悦,从而可以帮助孕妇放松。

  在孕早、中、晚期以及临产期,运动有着不同的注意事项。

  孕早期

  孕早期通常指孕12周之前。如果孕妇也没有出血、腹痛等情况,并由医生确认孕妇和胎儿都没有问题(例如没有先兆流产的迹象、没有胚胎植入异常等)的情况下,就可以开始做一些能令自己放松的运动。运动对于缓解孕吐也是有帮助的。孕早期可选的运动较多,比如走路、游泳、瑜伽等。有人问可不可以骑自行车、爬山?对于长期做此类运动的人来说,仍可继续,但如果这样的运动令你感到很辛苦的话,则不建议。

  总之,孕妇要自己把握运动的“度”和“量”,身体会告诉自己:当孕妇在运动后出现腹痛或者阴道出现异常分泌物等,就表明这项运动过多或过激。孕早期的运动要根据自己的身体状况来选择,因人而异。早期运动中最不主张的一种就是旅行,因为胎儿在孕早期是发育的最关键时期,对环境、饮食等的影响很敏感,胎儿停育、流产等情况大都在这一阶段发生。孕早期可以在家里做运动,也可以在户外空气好的地方做运动,但是尽量去避免人多的地方,不要去旅行。

  孕中期

  孕中期一般指的孕12周至孕28周。这一时期流产的可能性大大下降,而且这一时期孕妇的肚子也没有特别长大,所以孕中期做运动相对较安全。孕妇仍可继续之前在做的运动。由于胎儿相对安全,孕中期可以去旅行。对于比较剧烈的运动,在孕中期进行是可以的(比如有些孕妇爱好跳街舞),这对于锻炼气息、肌肉的强度都是很好的。

  孕后期

  孕28周之后就进入孕后期,这一时期由于胎儿长大,孕妇活动越来越不方便,但仍然要继续做运动,比较推荐的有散步、游泳和瑜伽。孕后期由于胎儿长大,孕妇也会出现一些诸如腰痛等身体不适,所以我们也建议孕妇做一些伸展运动,来锻炼那些长时间不用的肌肉。做伸展运动时最好有专业的教练来指导,如果没有教练,最简便的办法就是走路。

  临产期

  快临产时要做一些运动来帮助分娩,比如爬楼梯。爬楼梯要量力而行,如果感到微喘,就要休息一下。爬楼梯的原则是:爬楼梯上去,坐电梯下来。因为爬楼梯有助于骨盆的打开和胎头的下降;而孕后期由于孕妇肚子较大,下楼梯时有摔跤的危险,而且膝关节易受伤。另外“猫姿势”也是一种推荐的运动:双手、双膝着地,腰向上拱,持续5秒后放松,反复做。由于枕后位、枕横位的胎儿生产时比较困难,猫姿势对于胎位的调整和腰部的锻炼都有好处,可以帮助分娩。

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  小贴士

  ·运动要以帮助放松为原则,因人而异,量力而行。

  ·游泳和瑜伽在孕早、中、晚期都是比较推荐的。

  ·早期可运动但要避免旅行。

  ·孕中期相对安全,可做一些较剧烈的运动,可以长途旅行。

  ·晚期要避免剧烈运动,运动为分娩做准备。

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