logo

跑马之后:防止冷却过快 半小时内补能量

网易体育11-07 10:01 跟贴 27 条

  网易体育11月7日报道:

  很多跑者对于马拉松比赛的备战以及比赛中的准备比较充分,但比赛结束之后却不知道该怎么做。诸多研究表明,如果赛后的做法不当,非常不利于身体恢复。赛后有哪些事情是必做的呢?

  维持体温

  今天已经立冬,全国大部分地方早晚气温都比较低。跑完马拉松,身体会出很多汗,如果不及时采取保暖措施,体温会快速下降,肌肉很快就会进入冷却状态,第二天肌肉的酸疼程度会很严重。

  比赛结束之后,不能静止不动,应该慢跑或者走路10-15分钟。一旦身体出现冷却,应该用毛毯包裹着身体,防止体温快速下降,同时也预防肌肉僵硬。

  莫挤在人堆里

  马拉松比赛的跑者通常都在数万人,比赛结束后,终点线附近会聚集很多跑者。此时,你就很难找到合适的地方进行身体冷却、拉伸等。所以,需要尽快走出人群,找到适合慢跑、走路或者做静态拉伸的地方。

  冷却身体

  冷却身体并不是站着不动让身体自动冷却。比赛结束后,身体需要一个适应的过程,跑者应该通过走路、慢跑、拉伸、按摩、冰浴等方式让身体逐渐冷却,逐步适应当时的天气。关于冰浴,很多跑者觉得只有治疗伤病时才会用到。其实,马拉松比赛对肌肉的伤害很大,它们会感到疲劳和发炎,而冰浴能减轻这些症状。虽然冰浴时可能感觉不舒服,但它确实能减轻肌肉酸痛和炎症。

  正确补给能量

  比赛结束之后的30分钟时间内是补给能量的最佳窗口,此时身体最需要蛋白质,用于肌肉的修复和增长。最好再搭配一些碳水化合物,能够快速补充能量。除此之外,水也是必须的。出汗会导致电解质的损失,此时需要通过饮料保持电解质的平衡。终点处会有很多可以喝的东西,水、运动饮料等,跑者选择自己平时爱喝的就行,最好别选择没有喝过的饮料,以免出现肠胃不适。

  充分休息

  上述事情做完之后,身体仍然是感觉疲劳的。此时,睡眠就是最好的恢复方式。睡眠期间,身体会释放生长激素,加快身体的恢复,特别是肌肉、肌腱等组织,都能在睡眠期间恢复大部分。

  当然,要想休息好就必须拥有舒服的床和被子。床垫和垫被最好能为脊柱提供合适的支撑,因为这有助于血流更加通畅,帮助肌肉放松和修复。

  作者:义君

热门跟贴
大家都在看