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再逼我做家务,就失眠给你看

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以年龄层次来看,你们比孩子们更容易失眠。别急着做针灸吃中药,那些都没什么用,找出根本改变生活方式才能“治本”。该戒烟戒烟,该除湿除湿,不行还可以试试少做点家务。如果你的孩子抱怨睡不着,别总跟他们说“早点睡”啦,困了再睡比强迫自己早点入睡对治疗失眠更有效。

  自从人类大规模普及了电灯,我们这个物种就睡得越来越少了。读书、宴会、沙龙,近来变成游戏、逛街、刷社交网站。但自己不想睡是一回事,总睡不着、睡不好、睡不香就是另一回事了。

  根据大英百科全书的定义,当一个人失去了睡足觉的能力,这个人就变成了失眠患者。加州大学医学中心总结的病征有:睡不着、睡不安稳总醒、早上醒太早,或者睡了跟没睡一样,醒来还是很困。

  什么样的人更容易失眠?

  电视剧或是小说中,失眠的不是精神压力过大的跨国企业高管就是看透世事生活颓靡的文青,好像失眠是被生活压迫的中青年人的专利。其实,统计学上讲,收入与失眠的联系几乎不存在,而是人越老越容易失眠,且女人比男人更容易失眠

  美国国家健康统计中心从2005年到2010年的一项大型调查显示,20-39岁人群中,只有1.8%的人失眠;这个比例随着年龄的增加而变大,到了80岁以上,有7.0%的人在过去的一个月里服用过治疗失眠的药物。

  值得注意的是,40-49岁人群寻求药物治疗失眠的比率比20-39岁提高了三倍,但从40-49岁的年龄往上,这个比率的增加则变得缓和许多。也就是说,即使你20-39岁不失眠,你也有可能到40岁往上开始失眠。但如果你40-49岁不失眠,你更老的时候突然失眠的概率则相对较低。

  过去30天里,服用过抗失眠药物的人群占总人群的比率。

  除此之外,女人更容易失眠,各个年龄段都是。

  Roy Morgan研究所在2015年对于不同年龄段的澳大利亚人进行了睡眠研究,他们发现女人的失眠率平均比男人高6-10个百分点。在失眠的人群中,女人也更容易因为失眠而不安、抑郁、紧张或肥胖。

  过去的一年里,经历过失眠症状的性别比。蓝色为男性,红色为女性。

  女性比男性有更高的失眠率显然是个全世界通有的毛病。离我们更近的台湾,也有研究发现不同性别间的失眠率有显著的统计学差异:从他们在全岛收集的近四万个调查结果来看,台湾女性的失眠率是男性的1.3到2.0倍。

  为什么会这样呢?台湾调查小组的猜测是:女人包办了更多的家务。

  他们发现,不论男女,做更多的家务和夜间更不安的睡眠都是正相关的。所以女性有更高的失眠率,可能是因为女人做了更多的家务

  失眠让你发胖

  失眠给人带来的最直接的影响时认知能力的下降。一项对240名严重失眠患者和391名睡眠正常的对比试验显示,失眠组注意力难于集中,更难记住东西,记住了也更容易出错。

  除此之外,失眠组情绪波动更大,对事物更容易不耐烦,也对环境更敏感。根据自我报告的追踪调查甚至显示,相对于睡眠正常者,这些长期的失眠患者与亲朋好友有更多的摩擦,关系也不那么亲密。

  更严重的是,即使到了白天,失眠组在进行需要定时完成的有压力的测试任务时,心率的加快比睡眠正常组的要显著的多。这个物理指标的现实意义是,失眠的人很可能在做同样的任务时感到更大的压力。

  除了影响你在第二天白天的表现,失眠还会让人发胖,即使你注意了饭量也一样。

  加拿大一项历时六年的调查研究显示,相对于睡眠正常的人(即每天睡7-8小时),每天平均睡眠时间小于6小时的实验对象们,在6年间平均增重了1.98千克。

  也就是说,如果你有一个复制人,她每天跟你吃一样的食物做一样的运动,但是跟你不一样,她不失眠,六年下来,平均概率你也会多长四斤。另外,睡眠不足者有35%更高的概率在六年内体重增加多于5千克,有27%更高的概率增重到临床上的肥胖体重。

  失眠了,该怎么办?

  失眠让人变成行尸走肉但怎么解决呢?许多人推崇的睡前泡脚和中医按摩穴位,尚未被实验证明有效。那数羊呢?即使被全世界的父母当做金科玉律传给自己的孩子,最早的文字记录可以追溯到12世纪西班牙的欧洲第一本寓言故事书Disciplina Clericalis,作为我们这个物种最早和最广泛的对付失眠的武器而在人类的失眠史上留下了浓墨重彩的一笔,也不能改变数羊对失眠没用的这个事实。实际上,根据牛津大学的一项研究,数羊反而会延长入眠时间。

  副作用最小、效果最好的解决方案应该是找出失眠的成因,然后各个击破,也就是所谓的“治本”嘛。

  首先,你得戒烟。

  香港的一项涉及三万青少年华人学生的研究显示,经常吸烟且尚未戒掉的烟民比寻常人更难入睡。而对于新烟民或已经戒烟的老烟民来说,入睡困难程度虽然不会受到吸烟的影响,但新近或曾经吸烟还是会影响他们的睡眠质量,让他们更容易打呼,深眠时也更容易呼吸困难。

  除了个人习惯,还有有很多环境因素会影响人们的睡眠质量,有我们立刻能想到的噪声、灯光、温度等比较明显的因素,也有另一些不明显的因素,比如房间内的湿度。

  瑞典的一项研究显示,房间内的高湿度和房主人的高失眠率正相关。房内潮湿、通风不畅的屋主有24.8%的概率更可能失眠。在各项屋内潮湿的指标中,地板有水和失眠关联最大,其次是水管漏水,最后才是霉斑。

  所以南方的朋友们要想睡个好觉回南天的时候要记得睡觉前拖地啊。

  戒了烟、拖了地,挨个排查解决了之后还是失眠,怎么办?

  千万不要以为早睡就能给你更多时间与失眠斗争。比起早睡,困了再睡才是打败失眠的行之有效的办法。

  美国睡眠医药研究协会(American Academy of Sleep Medicine)一份研究项目显示,困了再睡有效减少夜间醒来的次数,延后自然清醒的时间——这对老年人和服药的人更加有效,而且能长期维持。

  不过,千万不要因为你前夜很晚才入眠,今早就允许自己赖床——每天不管什么时候入睡都同一时间起床才能更好地应对失眠。

  而对于心理原因导致的失眠,除非减小心理压力,否则别想真的睡个好觉。尤其是白天过于疲劳的人,没有一个放松的心态,即使睡眠时间足够也会感到劳累。

  最后,如果你的失眠真的很严重,改变生活习惯或自我开解都无用,还是建议你去看医生。也许失眠只是其他病因的症状。药物反应、生理节奏紊乱、慢性炎症导致的疼痛、运动障碍等都有可能导致失眠。

  祝大家今晚都得安眠。

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  作者:尼采式偏头痛

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