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跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言

网易体育11-02 13:04 跟贴 10 条

  网易体育11月2日报道:

  仰卧起坐能练出6块腹肌,跑步机能精确计算消耗的热量,感冒了就要停止运动……这些说法听起来是不是很正确?实际上,这都是运动谣言。

  仰卧起坐练就6块腹肌?

  做仰卧起坐时,确实感觉到腹部在用力。于是,多年来人们一直认为这种锻炼可以减少腹部脂肪,让腹肌显露出来。但是,现在已经有诸多专家认为这是谣言,因为仰卧起坐虽然有助于增强腹肌,但不会让这些肌肉显露出来。原因就是,仰卧起坐不燃烧卡路里或者脂肪。

  所以,要想练出6块腹肌,只靠仰卧起坐是不可行的,它需要消耗热量更多、塑造肌肉更有力、全身性的运动。平板撑就是一个理想的选择,它所锻炼到的肌肉是仰卧起坐的3倍之多。

  跑步机准确计算热量消耗?

  跑步机越来越智能化,它能为跑者提供模拟场景,计算跑步距离和心跳,实时计算消耗的热量。但是,热量消耗是有很多因素决定的,年龄、体重、基因等都会对热量消耗产生影响。所以,跑步机并不能完全精确的计算热量消耗,只能作为一个参考数据。

  力量训练让人变成“大块头”?

  说到力量训练,很多人第一个想到的就是举重。也有很多女性担心自己进行力量训练之后,会失去女性的阴柔之美,变成了“大块头”。实际上,这都是对力量训练的误解。如果不是专业的健美运动员,普通的力量训练是不会导致肌肉凸起的。而且,力量训练和有氧运动相结合,是最好的燃烧脂肪和热量的运动方式。

  去健身房越多身体就越好?

  不管在哪里锻炼身体,只有保持运动强度的不断上升,才能让身体逐渐变好。因为身体的适应性非常强,如果长时间保持运动强度不变,身体就不会发生变化。其实,除了健身房之外,很多室外运动也是有利于身体的,像游泳、跑步等,不能拘泥于某一种运动方式。

  感冒就不能运动?

  很多人感冒之后,或者身体有少许的不舒服,就停止训练,认为训练会加重病情。实际上,感冒、咽喉痛之类的小病并不会因为运动而变得严重。这样做反而会改善身体的免疫力。当然,如果身体确实不适,应该停止运动,病愈之后再继续。

  身体越疼痛收益越大?

  像跑步之后,肌肉出现酸痛是很正常的现象。休息和恢复之后,仍然能继续跑步。但是,如果疼痛超过24小时仍不见消退,甚至加剧,那就是不好的信号了。出现持续的疼痛之后,应该引起重视,否则就会让情况变得严重。

  作者:义君

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