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这些食物虽然健康 但不适合跑步前吃

网易体育11-01 11:53 跟贴 10 条

  网易体育11月1日报道:

  跑步之前有必要为身体补充一些能量,但并非所有的食物都适合跑前吃。如果跑者在跑前吃了不对的食物,那就会带来胃部不适、肌肉痉挛、无精打采等副作用。下面的这几种食物,就是需要在跑前避开的。

  酸奶

  总体来说,酸奶是一种健康食物。它为人体提供蛋白质和纤维,益生菌也能保证消化系统健康运行。但是,酸奶毕竟是一种乳制品,即使跑者对乳制品不特别敏感,它仍然可能会导致痉挛、不适,甚至腹泻。大多数健康专家建议跑者在运动结束后食用酸奶,如果非要在跑前喝,至少也要提前几个小时。

  高纤维蔬菜

  蔬菜的健康毋庸置疑,富含纤维和水分,有助于保持饱腹感,防止我们沉溺于不健康的食物中。但是,也正是因为富含纤维,跑前吃的话可能会带来一些问题。摄入纤维过多,会加速消化,从而导致跑步中途上厕所。为了不中断训练,跑者最好在跑步结束后吃蔬菜。

  鳄梨

  鳄梨经常被推荐为“超级食物”,因为它富含纤维、蛋白质和健康脂肪。但这也正是它不适合跑前吃的原因所在。吃过高脂肪的食物之后,跑者会感觉无精打采。研究发现,高脂肪的食物会影响人体的能量供给,进而影响到训练状态。

  冰沙

  以水果和蔬菜做成的冰沙,确实是很好的早餐选择。它们富含纤维和蛋白质,满足身体需求是没问题的。但它不适合跑前吃。首先,冰沙消化较快,如果提前两个小时吃,等跑步时就基本消化完了。其次,高纤维可能会导致胃部不适。而且,如果是以牛奶为基础做成的冰沙,随着运动强度的加大,或许会产生恶心的感觉。

  巧克力棒

  巧克力棒的制造商都宣称他们的产品能为你提供急需的能量。这确实不假,高糖高碳水的食物的确能及时提供充足能量。但是,如果在跑步之前摄入了过多的糖,会导致在跑步过程中喘不上气,无法继续跑步。跑者在跑步之前应该吃一些低糖消化慢的食物。

  蛋白棒

  蛋白棒通常含糖和蛋白质较多,但是碳水化合物较少,所以它更适合在跑步之后吃,而不是跑前。如果非要吃蛋白棒的话,最好和全谷类食物一起吃,但是糖不能多。

  碳酸饮料

  碳酸饮料虽然美味,但并不是健康的选择。碳酸饮料中含糖较多,跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适,缩短锻炼时间。

  作者:义君

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