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跑鞋底外侧磨损严重? 或是脚内翻所致

网易体育10-31 13:12 跟贴 38 条

  网易体育10月31日报道:

  说到脚内翻和外翻,跑者并不陌生。但是,很多人会把这两个概念弄混淆。实际上,脚内翻就是脚踝向外,脚底向内,外翻则是脚踝向内,脚底向外。如果在跑步时,经常出现脚内翻的情况,很容易导致重复性疼痛和脚部受伤。

  脚内翻,通常是由于跑者的足弓较高,导致在跑步时脚踝向外。此时,脚部承受的压力主要集中在小脚趾一侧。这样的跑步姿势会给跑者或者任何运动员的有效运动带来麻烦。

  除了足弓高之外,脚后跟或者脚踝的错位,脚的灵活性和力量不足,关节过于僵硬等这些身体结构的原因,也会导致脚内翻。外部因素包括跑鞋不合脚或者跑鞋太旧,在崎岖的路面跑步太多等。长期的内翻会导致髋关节或者膝关节的伤病。

  那么,跑者如何判断自己的脚是否内翻或者外翻呢?有一个简单的方法就是看鞋底的磨损部位。如果是内翻,往往是鞋底外侧磨损比较严重,特别是小脚趾踩踏的部位。如果是外翻,大脚趾踩踏的鞋底部位磨损比较严重。当脚没有内翻或者外翻的问题时,鞋底磨损严重的部位应该是在中间位置。

  不管是脚的内翻还是外翻,都会对跑者的身体产生不利影响,甚至伤病。脚、脚踝、膝盖、髋部都可能成为受伤的对象。内翻或者外翻导致的重复性压力伤病,包括肌肉疼痛、拉伤、扭伤,甚至肌腱炎。长此以往,甚至可以导致脚或脚踝的应力性骨折。

  如果脚的内翻或者外翻是由于身体结构导致的,治疗并不那么容易。但是,理疗师或者跑步教练可以通过一系列锻炼,主要锻炼股四头肌、小腿肌腱、大腿、脚、脚踝等部位,改善跑者的步幅和跑姿,减轻内翻或者外翻带来的负面影响。

  当跑者发现自己的跑鞋破旧而无法提供充分的支撑后,就要及时更换跑鞋。别因为暂时省下一些钱而导致伤病的出现,得不偿失。购买跑鞋时,需要到专业的跑鞋商店,通过步态分析和试穿,找到最适合自己的跑鞋。如果是因为崎岖路面引起脚内翻或者外翻的,跑者就需要更换跑步环境,尽量在平坦的路面跑步。

  跑者感觉自己不够专业,无法对脚内翻或者外翻做出准确判断,可以咨询专业的理疗师或者足科医生,进行详细检查和准确的治疗。

  作者:义君

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