logo

跑步结束就万事大吉? 小心犯这5个错误

网易体育10-23 10:49 跟贴 10 条

  网易体育10月23日报道:

  跑步结束后不及时更换湿衣服,跑后就想躺着不动,来不及补给能量就急忙工作去了……这些跑步之后的错误做法非常普遍,你中招了吗?

  不及时更换湿衣服

  跑步时的汗水让把衣服浸湿,即使你出汗不多,有汗水的衣服都会为细菌滋生提供环境。而且,穿着湿衣服也不利于身体的恢复,哪怕是在夏季。

  不管跑步结束之后是否能立即洗澡,跑者都应该尽快更换衣服、跑鞋和袜子,以便让肌肉得到温暖和放松。这会加速体内循环,有助于身体恢复。保持血液正常流通,可以为身体器官输送新鲜的氧气和营养,同时加快排出体内的废物。跑步之后,双脚的肌肉会感觉疲劳,更换的鞋子要对双脚起到支撑作用。

  跑完就躺下或坐着不动

  跑步结束之后进行一些轻运动,有助于保持血流通畅,通过修复和补给身体,加速恢复。即使是要忙着工作,也要计划全体保持轻运动,包括走路、拉伸、深呼吸等。这些都是随时随地都可以做的。如果在跑步之后很快就要投入工作,那么可以穿一双压缩袜,保证血液流向下肢。

  补给不正确

  跑步结束之后的20-30分钟内是补给能量的最佳窗口期。如果时间来不及的话,应该提前准备好跑后要吃的食物。

  跑后的食物成分要包括蛋白质、少量的脂肪和一些复合碳水化合物。像低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶,都是比较好的选择。当然,补水是最不可缺少的。即使是在不跑步期间,也要随时补充水分。需要切记的是,不要因为自己进行了一次艰苦的跑步,就可以在跑后大吃大喝。如果真是这样的话,还不如不跑步。

  干重活

  有些跑者觉得,跑步刚结束,反正衣服都需要换,不如此时干一些繁重的家务活,然后再洗澡换衣服。要知道,此时的肌肉已经很疲惫了,而且跑步导致的体内缺水或者营养不足,只会让身体更加疲劳。肌肉得不到恢复,又要立即承受其他压力,很容易出现伤病。跑者可以休息数小时或者第二天再做这些事情。这并非是为自己找借口,而是从长远考虑。

  压缩恢复时间

  年轻的跑者容易犯这个错误。再健康的身体也不是钢铁之躯,也不要轻视跑步对身体的消耗。如果不重视跑后的恢复,日积月累,身体的疲惫就会愈发明显,影响到跑步生涯。

  作者:义君

热门跟贴
大家都在看