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腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

网易体育10-18 09:58 跟贴 7 条

  网易体育10月18日报道:

  腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。

  增加纤维摄入

  当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是就会导致腹胀,身体出现不适。有很多健康的食物都能为跑者提供充足的纤维,像水果蔬菜、全谷类食物、豆类、植物种子和坚果等。一般情况下,成年人每天至少摄入25克纤维,而且不能从高加工类食物和快餐中获取。

  喝足水

  如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。也就是说,通过喝水可以让消化系统保持一个稳定的运行速率。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。效果或许不会立竿见影,但这有助于激活消化系统,加快排便。

  防止食物过敏

  有些跑者会对某一种或某一类食物产生过敏反应,比如小麦不耐症或者乳糖不耐症,这样也会引起腹胀。找到引起过敏的食物之后,就要尽量少吃或者不吃这些食物。

  细嚼慢咽

  人处在极度饥饿或者遇到自己特别喜欢的食物时,就会狼吞虎咽。吃的越快,就越无法对食物进行充分咀嚼。而且,吃得快会吞入很多空气,从而导致腹胀。为了避免这种情况发生,吃饭时要专心致志,不做其他事情,细嚼慢咽。

  少喝碳酸饮料

  常喝碳酸饮料会引发很多问题。首先,碳酸饮料都含有添加糖,这会导致肥胖,严重者导致II型糖尿病。其次,即使是无糖饮料,其中的糖替代物会引起消化问题。另外,饮料中的碳酸很容易导致腹胀。

  别嚼口香糖

  如果为了控制食欲和减肥而嚼口香糖,是没问题的。但如果经常引起腹胀,还是不要嚼它了。虽然大部分口香糖是无糖的,但其中的糖替代物会产生气体,引起腹胀。而且,嚼口香糖时也会吞入一部分空气,加重腹胀。

  注意某些蔬菜

  虽然专家们都提倡平时要多吃蔬菜,毕竟它们的脂肪和热量都低,而维生素和纤维含量高。但是,有些蔬菜吃多了就会引起腹胀,特别是十字花科蔬菜,包括西兰花、豆芽菜、花椰菜等。吃这些蔬菜时,需要控制量。

  少吃多餐

  如果一天之内的用餐总量是相同的,分三次吃和分五次吃产生的效果是不同的。一次性吃饭太多,会加重消化系统的负担,在消化食物的过程中会引起腹胀。

  作者:义君

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