logo

南京公务员228夺南马第三 因备战没太拼

subtitle 马拉松助手10-15 13:02

  今天早上7:30,第三届南京马拉松雨中开跑,2.8万名跑友冒着雨顶着风开启了自己的比赛之旅。我们公司的小编达子也去参加南马了,他此次跑出了2小时45分的成绩。

  经过现场连线,达子表示:“不仅是冒雨顶风的问题,南京路程不是很容易跑,南马线路中有较多上下坡,其中15km-19km赛道较窄。并且在中山陵赛道爬升很大。”

  再虐的比赛,大神们还是跑得很快的。我们曾经报道过的大神狄鋆以2小时28分35秒的成绩拿到了男子全程马拉松的季军。赛前,狄鋆和达子聊起南马时表示,自己要为上海马拉松做准备,所以南马不会太拼。嗯,不太拼还跑了228,拿了个季军,大神牛逼!

  除此之外,经过两个多小时的激烈竞争,Eliud、Etana分别以2时20分27秒和2时23分20秒获得男子组冠亚军。女子组方面,柯海梅以3时13分24秒的成绩夺得冠军,杭永琴、李妍位列二三名。半程比赛名次和成绩,详见下面的表格。

  以上是南京马拉松的一些报道。下面是南马第三名狄鋆的跑步经历,这位纯业余选手跑步两年,pb225,绝对是天赋型选手。

  

  狄鋆,31岁,业余选手,2015年开始跑步,2017北马225。他与日本的川内优辉一样,同为政府工作人员,同样能跑。以前他只钟爱篮球,身高1米77即能扣篮。如今兴趣转换,他成了跑步大神。以下为他的自述。

  

  9月17日北马,我再一次PB,跑出了2小时25分47秒,战胜了众多国内知名业余高手,获得了国际第15名、国内第5名的好成绩。

  看成绩也许你会觉得我是经历过专业训练的运动员,然而事实并非如此……

  1、2015年前从不跑步,只爱扣篮

  我是狄鋆,大家都习惯称呼我凯文,1986年出生在江苏省常州市的一个普通小康家庭,和很多同龄人一样,因为酷爱《足球小将》《灌篮高手》等动漫,开始喜欢上运动,不过真正的开始爱上运动还是在初中,虽说爱运动,但是对跑步却很反感。

  小时候,我的学习成绩一直很好,并且花在运动上的时间也非常多,虽然没跑过步,但是运动是我的最爱,与动漫的顺序一样,起初我爱踢足球,后来便对篮球情有独钟了。

  记得初中升高中时,要求体测1000米,我跑了3分半左右,不过那个时候,我对跑步是一点兴趣都没有,觉得太累。

  从初二开始到大学里,我一直坚持着打篮球的习惯,期间,偶尔会到健身房做一番力量训练。在那个时候,可以说跑步与我没有什么太大关系,基本上篮球就是我唯一的体育运动。

  如果说,是什么带给了我良好的跑步素质的话,那应该就是打篮球了。

  在大学期间,我打篮球相对于其他人有两个特点:一是体力好,二是弹跳好。碰上打全场,我基本上是满场飞奔;至于弹跳,在大二大三的时候我可以比较轻松的完成扣篮(身高177cm),不过也正是由于这样的打球特点,导致我脚踝经常受伤。

  2005年,我到南京农业大学读完了我的本科和研究生,毕业后直接来到了南京市的一个政府开发区里从事招商引资工作。

  工作之后,直到2014年下半年,由于工作性质和工作内容的关系,我的商务应酬越来越多,基本上一周至少5顿酒,很多时候都是酩酊大醉的状态,而且周末也特别忙,渐渐地,我篮球也不怎么打了,最多是抽时间去健身房锻炼。

  这样的生活持续了很长一段时间后,我发现自己已经完全没有时间去运动,整个身体总感觉乏力沉重,再这样下去可不行。

  后来,我发现跑步是最简单的运动形式,只要换上鞋,下楼就能跑,而且不耽误事儿,随时能够停下来。

  2、为了健康开跑,首马就有300的实力

  2015年上半年,我真正开始了长跑锻炼,家里的小区一周正好3公里,我就每天配合手机运动软件开跑,从3公里到6公里,再到9公里,逐渐加长自己的跑步距离,感觉越来越有意思。

  经过一个阶段的练习之后,2015年,我的10公里成绩稳定在38分左右,那个时期,我纯粹是在自己跑,也不知道有跑团这些组织的存在。

  一次偶然的机会让我在微信朋友圈发现了跑友关玮的跑步打卡截图,他跑得很快,是当时南京跑圈的大神,也是我进入南京跑圈的带路人,通过他,我接触了南京悦跑、南京中山铁人等跑圈,也认识了一大批跑步的朋友,从此以后便一发不可收拾。

  我的首马是2015年上海马拉松,当时我的训练也就是以10公里跑为主(配速3分50到4分),基本没有跑过15公里以上,月跑量在150公里左右。训练没什么章法,更没有变化,所以跑全马完全没有信心,当时的自己也明白,这样准备根本不行,最多只能应对半马。

  因为跑团当时只有全马名额,所以我也算是硬着头皮跑的,并且跑团要求要大家一起在38公里处拍照。

  当时我以2小时40分左右跑到了38公里,最终以345完赛。之后我想想当时的情景,如果没有在38公里停留40分钟左右,我的成绩应该会在300左右吧。

  首马对我来说是个不完整的马拉松体验,体能分配、补给策略等方面做得都不理想,跑完之后的感觉就是特别累,走不动路,和很多跑友一样,当时想着就是以后再也不跑马拉松了。(随着我后来慢慢加强训练,我明白了一个道理,没有科学合理的训练体系和较好的比赛策略,是无法游刃有余的应对42公里的。

  上马过后,工作还是一如既往的忙碌,训练并没有做什么特别的调整,月跑量最多也不超过200公里,但是健身房的力量训练我一直没落下。

  3、2017年初,跑进一级

  2015年下半年到2016年下半年,我陆陆续续的参加了南京马拉松、高淳马拉松、牛首山马拉松、无锡马拉松等比赛,这个期间我最满意的有两场比赛,一场无锡马拉松的254,一场镇江半马的116,这两场跑下来都很轻松,成绩也比较满意。

  2016年年底南京马拉松,我把自己的全马PB提高到了249,随着一步一步的提高,我开始给自己定目标、制定更科学的训练计划,希望全马能突破240。

  2017年无锡马拉松,我跑出了232的成绩,把之前的PB提高了17分钟,当时跑完身体也并没有疲惫不堪的感觉,也没有抽筋现象,这要归功于训练和科学的体能分配。

  无锡马前,我开始提高跑量,从原来的100多公里增加到200公里,因为之前我的训练都是以40分钟左右的10公里为主,虽然没跑过长距离,但是在无锡马之前,我跑了两次20多公里越野赛,我想这对我耐力的提高有了一定的帮助,除此之外,我平时的训练还是主要以节奏跑和放松跑为主,两周跑一次间歇,周末参加小型的比赛调整状态。

  今年五一期间,我跑了南京山河水越野赛,周其祥也应邀前来,我和他可以说是一见如故,山河水的比赛异常艰苦,我和他一路同行,最终并列完赛。

  之后,周其祥问我:“愿不愿意加入怡宝战队?”

  路跑和越野的高手当中,都有共同的特点,就是具备优秀的耐力和意志品质。我感觉能和那些平日里只能在网上和电视上见到的高手一起交流切磋,对于我来说是个难得的提升机会,所以我也没多考虑,欣然受邀。

  4、北马225,目标跑进220

  受到怡宝战队的激励,七八月份,我的月跑量提高到了500公里以上,哈尔滨马拉松,我首次和怡宝战队的队友共同作战,跑出了230的成绩。

  这次的北京马拉松,是全国高手汇聚的一场盛宴,我跑出了非常满意的成绩,2小时25分47秒!战胜了众多国内知名业余高手,获得了国际第15名、国内第5名的好成绩。

  从249到232到230,再到225,我几乎每次比赛都能大幅度的PB,相对于我的训练量并不高,真的是让我非常欣喜。总结每次比赛的得失,我觉得以下几点非常重要:

  ①合理的体能分配:38公里以后根据身体情况选择是否调整配速,38公里前严格按照目标配速来跑,要知道,30公里以后才是马拉松真正的开始。

  ②科学的补给策略:前10公里每5公里进站补给用水,10公里吃一个能量胶,20公里以后遇到补给点就补水或者运动饮料,20公里和30公里再分别吃一次能量胶,全程盐丸4粒。

  ③有针对性的模拟训练:赛前半个月拉一次25公里以上,赛前一个月跑一次短距离越野,赛前两个月以12到16公里有氧为主,半个月练习间歇一次(间歇跑以辅助为主,不可过多,注意疲劳状态或者后程速度的保持)。

  ④良好的意志品质:马拉松极大考验人的意志,在最累的阶段要有坚持下去的动力,牢记对跑步的热爱。

  这次北马的PB,还有几个重要因素,就是队友的团队协作和高水平对手的刺激,让我更好的发挥出了训练水平。

  怡宝梦之队这次一共七名队员参赛,每个人都跑出了238以内的成绩,真的的非常惊人。

  而且这次北马汇集了全国各地的高手,在比赛途中,当我看到那些平时仰慕的大神和自己一起前行,不由自主增添了前进的动力。

  说实在的,我觉得自己在长跑方面确实有天赋,但总体来说,天赋只是一方面,科学的训练才是关键,我能取得今天的成绩,靠的是天赋、科学训练和朋友的指点,这三点缺一不可。

  因为从没有经历过专业训练,我在跑姿、跑步经济性、训练方法上面一直存在着比较明显的问题,我自己的独特训练方法其实也很普通。

  比如,每次10公里,530配速起步,每一公里提升15秒,最后以比赛配速结束,利用有限的时间,模拟从轻松到疲劳的比赛状况;

  然后参加一些短距离的越野跑,提升自己的心肺功能;

  另外,一定要重视有氧训练。

  总之,各种路面,各种配速都去尝试,才能应对各种状况。

  跑步,让我在快乐与健康的同时,也让我更加精力充沛,以良好的面貌面对生活与工作。

  在马拉松的路上,我遇到了很多的贵人,他们的故事让我感动和佩服。南京有很多的跑圈组织,南京悦跑、中山铁人等等,很多人都默默为跑步做着奉献,正是因为他们,南京的跑步氛围才越加美好。

  如果说我个人有什么未完成的目标,那就是让全国的跑友能更多的关注南京业余跑圈,关注南京这个美丽的城市,共同推动跑步这项运动的发展。

  马拉松,是我目前最大的爱好,我的目标是跑进220,希望通过自己的努力,为这项运动在南京的开展做出自己力所能及的事情,让大家更多的了解南京的业余跑圈。

  作为一名业余跑者,我觉得马拉松最大的乐趣是挑战自己,享受跑步的过程。但是,跑步毕竟只是生活的一部分,事业、家庭都要平衡好,不忘初心,方可越跑越快乐。

  转载或合作:微信号xiaomishu1992;

  邮箱622001178@qq.com

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
热门跟贴
大家都在看