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跑步常见的这3种损伤,该怎样治疗?

subtitle 跑步学院10-15 12:04 跟贴 3 条

  如果你对跑步一无所知,只是迈开双腿就开跑,那么你受伤的几率,将达到前所未有的高点。

  跑步时蹬地,会受伤;

  跑步时跨步,会受伤;

  跑步时错误着地,会受伤;

  ......

  学会正确的跑步姿势和技术,当然是从根本上摆脱受伤途径。

  但如果你已经受伤了,不妨先了解了解自己受伤的具体原因,和下一步有效治疗的方法。

  01

  胫骨骨膜炎

  Photo via Sohu.com

  >>常见原因

  胫骨骨膜炎和内侧胫骨应力综合征(一种更严重的胫骨骨膜炎)是胫骨周围组织的骨膜袖发炎引起的。这种类型的损伤经常发生在跑步或其他重复性心肺活动中,在跑者突然增加距离、持续时间或训练频率时发生。胫骨前肌、胫骨后肌和比目鱼肌的肌肉附着处经常受到影响。

  >>识别方法

  比赛结束后,腿部或胫骨内侧(靠近身体中线)有烧灼感或疼痛。正在进行马拉松训练的跑步运动员,或在新赛季之初进行适应性训练的年轻运动员最常患。疼痛和压痛的部位通常分布在胫骨前侧或后侧边缘沿线三指宽处。X片中通常显示正常,但是骨扫描显示,胫骨边缘沿线有局部吸收。

  Photo via liv3ly.com

  >>治疗方法

  想缓解胫骨骨膜炎,你需要改变自己的训练计划(例如减少里程、频率或运动强度);如果降低运动量、运动强度后,疼痛仍旧持续存在,或加重,你应该去医院寻求专业治疗,否则可能会患更严重的损伤。

  除此之外,你还需要检查自己的鞋和脚是否存在问题。如果跑鞋鞋底有过度和不均匀磨损,可能是因为跑鞋存在生物力学缺陷。如果你的脚过度内旋(在负重时双脚着地足弓变平),也需要额外付出精力矫正。

  小腿筋膜室综合征

  Photo via wen31.com

  >>常见原因

  身体的所有肌肉都被分到不同的解剖结构筋膜室中,每个筋膜室都被一层称为筋膜的软组织所包裹。在这些紧凑的筋膜室中,肌肉在剧烈的运动中会膨胀扩大,压迫到自身的血液供应,危及肌肉组织的活性。这种损伤通常发生在长跑运动员或需要长时间跑步的运动员身上。

  >>识别方法

  和其他小腿病症不一样,筋膜室综合征的症状更加广泛。通常情况下,在运动的高峰期,受影响的肌肉筋膜室会出现疼痛、肿胀和敏感。症状通常在训练过程中加重,训练后消退。

  >>治疗方法

  可以通过休息和调整活动强度来避免下肢受力。如果这样都不能缓解症状,可能需要就医,进行筋膜切开术。

  小腿应力性骨折

  >>常见原因

  应力性骨折是正常骨组织受到异常压力时的响应过程。当骨头长时间内反复超负荷工作时,就可能发生这种类型的骨折。这特别容易发生在开始训练时比较脆弱的骨骼上。应力性骨折的高发人群包括骨质疏松症患者、饮食不当者、突然增加训练强度者或饮食失调者。

  >>识别方法

  应力性骨折的疼痛通常与活动有关。一段时间之后,骨折开始出现并破坏骨结构,但骨头还没有破裂;这被称为应力反应。一个恰当的类比是反复弯折曲别针让它变弱(应力反应)直到它断裂(应力性骨折)。一旦发生骨折,疼痛将大大增加,而且在检查时可能局限于非常特定的部位(一指宽)。如果骨头存在症状已经很长时间了,那么骨头受伤处可能会长出有压痛的小凸块(愈伤组织),因为骨头正在尝试愈合。

  Photo via Reebok.com

  >>治疗方法

  应力性骨折和应力反应的治疗方法通常是大量减少活动,使骨折得以愈合。如果症状严重,使用拐杖承担一部分质量,而且可能有必要使用骨刺激器(有助于沉淀新骨,加快愈合过程)。

  内容来自人民邮电出版社

  《运动损伤的预防 治疗与恢复》

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