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减肥5技巧:每顿饭吃20分钟 注重减压

网易体育10-12 10:17 跟贴 7 条

  网易体育10月12日报道:

  很多饮食法告诉人们要尽可能减少对碳水化合物的摄入,虽然这些方法能够很快起到减肥作用,但从长久来看,并不是最好的方法。当碳水化合物削减过度,就会影响到大脑、肾上腺、甲状腺等功能的正常运行。那么,不坚持低碳水饮食的话,该怎么实现减肥呢?

  吃饭莫着急

  美国丹佛的营养学家埃利·肯普顿表示,吃饭时不能着急,每顿饭至少要花20分钟的时间,这有助于加速新陈代谢。“这种做法也会促使消化酶的产生,让你知道何时是真正吃饱了。”肯普顿说。也就是说,匆忙吃饭很容易导致多吃。

  集中精力

  虽然说吃零食就是用于消磨时间的,但这并不意味着你就可以随心所欲的吃,哪怕是健康零食。华盛顿运动营养学家海瑟·卡普兰表示,如果不注意自己所吃的食物以及摄入量,很容易导致多吃。“集中精力摄入食物时,能够很准确的知道何时吃饱了,不至于摄入多余的卡路里,而且能更好的品尝食物。”卡普兰说。

  寻找替代品

  市场上的食物很多都含有精加工的糖和碳水化合物,如果想完全避开或者严格限制这些食物的摄入,会给自己的生活带来很多不便。专家建议,不妨找一些替代品来取代这些食物。比如,想吃甜食但又担心吃糖变胖,那就可以吃枣子或者原蜜来满足自己的胃口。

  管控压力

  卡普兰表示,高压之下人们很容易休息不好,这是导致体重增加的常见原因之一。“我们经常忽视压力和睡眠在体重增加方面扮演的角色,但它们确实能做到。处理好自己的压力,保证充足的睡眠,是有助于实现减肥的。”卡普兰说。

  作者:义君

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