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最近，一位9岁女孩和一位单腿截肢攀登者，同时站在了哈巴雪山5396米的木牌旁，引起了大家的广泛关注，也点燃了大家攀登雪山的欲望。
这并不是一时兴起，小女孩已经是第二次攀登哈巴了，上一次因为恶劣天气止步于4900米的地方，而单腿截肢攀登者也经常进行户外活动，图/阿雄
我们总是在别人的事迹中寻找自己出发的动力，9岁小女孩和单腿截肢攀登者登顶哈巴的事情告诉我们，年龄和身体状况并不会成为我们前进的绝对阻力，往往，我们差的只是迈出第一步。
鉴于身边有很多人对高海拔，对雪山心存疑惑，今天我们就来谈一下，如何开始你的第一座雪山攀登。
作为入门级的雪山，哈巴雪山是很多人走进登山的第一站，图/阿雄
一念起，与雪山结缘
可能是因为偶然间看到的一张图片，或者是在朋友圈刷到了好友去登山的照片，一念起，便有了攀登雪山的想法。
由产生攀登到付诸行动，你需要过的第一关便是心理关，主要需要克服的有这么几点：
担心高反
高反被认为是高海拔地区的常见现象，症状因人而异，可能表现为头痛、失眠、呕吐，也可能表现为精神亢奋、嗜睡等。
至于让很多人闻之色变的肺水肿和脑水肿，只要做科学的预防和应对，一般很少会发生在5000米级别的初级雪山上。
哈巴雪山攀登者，图/阿雄
引发高反的因素各有不同，可能是因为前一天没有吃好，也有可能是没有休息好，但是最常见的引发高反的原因还是因为海拔爬升太快，行进速度过快，身体难以适应导致的。
注意行进节奏和科学的海拔爬升，高反带来的不适感会大大减弱甚至消失。
恐高
对于一些恐高的人来讲，听到雪山动辄五六千米的高度，就觉得与自己无缘，但事实并不是这样。且不说恐高是可以克服的，很多初级雪山的坡度并不会太陡，稍微陡峭的地方也会有保护措施。
大不了你不回头往下看，只需要看着脚下，下坡的时候也只看最近的地方就好。随着高海拔经验的累积，就会慢慢适应这种高度。
如果恐高，下山的时候尽可能慢一些，同时尽量少看山谷，图/顶峰户外
体能不足，没技术
很多人都会认为登山需要很好的体能，需要体能不错，但是我们仔细看就会发现，登山大多需要的是耐力，对力量和速度的要求并没有那么强烈（速攀除外）。
初级雪山所需要的技术，大多可以在山峰所在地参加短暂培训后即可获得。
雪线之上，登山旺季一般会铺设路绳，图/顶峰户外
选择
克服了上面那些心理难关后，便是确定山峰和攀登方式。
山峰
首先要做的就是准确评估自己的体能，出发前最好做健康体检。选择合适的山峰，目前很多人都会把云南的哈巴雪山，或者四川的四姑娘山大峰、二峰、三峰作为第一座雪山。
哈巴雪山的起点哈巴村海拔低，有相对好的海拔适应，雪坡长，冰雪体验好，四姑娘山的起点四姑娘山镇海拔则相对较高，一般情况下，两座山都只设置了大本营。
四姑娘山，图/山野神游
选择目标山峰时，重要的考量因素就是天气，每一座山峰都有登顶成功率高的时候，也就是最佳攀登期。
作为初级雪山，四姑娘山大峰、二峰和哈巴雪山全年都有人攀登。
四姑娘山的最好攀登季节是8月，天气比较稳定，3、4、5月份有春雪，11月中旬到第二年3月初，有大风。
哈巴雪山的最佳攀登季节为5、6月份，9、10、11月份，冬季会有大风，且线路会有亮冰，攀登难度会增加。
四姑娘三峰作为初级技术性雪山，大多是4月份到11月之间攀登。
哈巴村就坐落在哈巴雪山山脚下，图/阿雄
攀登方式
选择好山峰后，接下来就该确定攀登方式了。第一次攀登雪山，最好有一个经验丰富的人带领，可以是经验丰富的登山者，或者是当地向导。
当然，最省事的就是报名商业俱乐部，方便又省心，而且一般商业俱乐部的安排也是针对新人或者初级雪山爱好者，可以很好地适应。
你可以根据朋友推荐或者攀登者的评价选择俱乐部。如果能找到一两个好朋友一起，那么也会给行程增添很多乐趣。
准备
知识准备
首先，你得对雪山有个了解，可以翻看往期大家攀登的游记、攻略，找到相关山峰的攀登视频，找攀登过的人了解线路，了解线路的难点，做到心中有数再出发。
哈巴雪山的海子，图/小沈
对攀登中可能遇到的问题有一个预判及解决方案，提前了解高反的症状及应对方案，了解一些高海拔行走、服装搭配的基本技巧，这样不会让自己处于被动的状态。
体能准备
正如前面所讲，登山对体能的考量主要是耐力，而耐力的好坏是由肌肉的携氧量决定的，登山最好的训练就是去登山，可以选择自己家附近的一些小山进行训练。
如果家附近没有山的话，可以用跑步、游泳、骑单车、上楼梯等自己喜欢的运动方式训练。
当然除耐力外，一定的肌肉力量也是必须的，良好的肌肉力量可以让我们行进更加稳健，动作没那么容易变形，自然也会避免一些崴脚、抽筋、摔倒等情况。
体能锻炼，图/wikihow
之前有人为了克服恐高带来的心理压力，在雪山攀登前进行蹦极，以此克服自己对高度的畏惧。初级雪山所需要的攀登技能并不会太复杂，商业俱乐部也会在队员集合后进行集中培训。
装备准备
如果参加的是商业队伍，可以找活动组织方咨询装备清单及要求，明确组织方能提供的以及必须自己准备的装备。一般情况下，商业队伍都会提供技术装备的租赁，需要露营的也都会提供帐篷，是否提供防潮垫和睡袋则需要具体沟通。
一般俱乐部都会提供帐篷，但是睡袋和防潮垫是否提供则需要确认，图/顶峰户外
如果选择徒步黑海，黑海也需要搭建帐篷，图/顶峰户外
在装备中，个人服装是很大一笔预算，户外保暖内衣裤，抓绒衣裤，冲锋衣裤，羽绒衣裤。需要注意的是保暖内衣裤的选择一定不要选择棉的，因为棉质虽然舒适，但是排汗透气性差。
冲锋衣裤的功能主要是防水防风，具体选择得看预算。羽绒衣裤的选择需要考虑到充绒量和蓬松度，就哈巴雪山而言，一件充绒量200克的羽绒服还是有必要的，同样充绒量的情况下蓬松度越高越保暖。
恶劣的天气也算是对装备的检验，图/阿雄
作为行进当中很重要的一块，鞋子和背包的重要性不言而喻。因为专业的登山鞋价格偏贵，所以在第一次雪山攀登的时候可以用高帮徒步鞋代替。
除了穿着舒适外，需要考虑的几个指标为：高帮、防水、硬地。高帮是为了防止扭脚，也可以避免一些碎石进入鞋内，防水自然是为了保证足部的干爽，而硬底除了让你在登山时舒服外，最主要的是它可以卡冰爪。
因为需要卡冰爪，所以鞋子必须是硬底，图/shastaguides
背包是否合适，背过才知道，选择背包的时候最好去实体店试一下。如果不是阿式攀登，对登山包的要求不会太高，因为一般商业队会选择轻装前进，只需要随身携带冲顶包就好，大包则会由马匹驮运。
雪镜、防晒霜、帽子、雪套、头灯等其他个人用品。需要注意的是防晒霜涂抹的时候可以不涂额头，这样会避免混着防晒霜的汗水滴落到眼睛里，而且帽檐、魔术头巾也可以遮挡额头。
所有装备在正式使用前应该先试用下，熟悉性能，这样还能及时调整。
最好把装备清单列成表，出发前一个个对照，以防遗漏，图/opinionpoint
攀登
首先需要明确攀登是一件危险的事情，面临很多不确定性，包括高反、恶劣的天气以及各种突发情况，确保自己做好充分的准备再出发。
雪线之上，图/阿雄
需要注意的是，攀登雪山是需要申请登山许可的，个人申请需要满足“由一个具有法人资格的单位发起、配备高山协作或向导”等要求。
如果选择了商业队伍，组织方会统一申请登山许可，会方便很多。
登山时需要面对的一个问题就是疲劳。无论是经验丰富的向导或普通的雪山爱好者，登山都会累，所不同的是累的程度不同，到达累的临界点也不同。
登山累吗？累！
除身体产生不适外，登山中产生的疲劳大体分为三种：上山累、下山累、补给不到位导致的累。
下山的时候一定要慢，图/顶峰户外
上山累，主要是因为在登山的过程中，体内积聚了疲劳物质——乳酸，要想减少乳酸的堆积，减轻疲劳程度，那么最好的办法就是慢下来，保持自己的节奏，唯慢不破！
如果携带了可以看到心率的运动手表，可以通过心率来调整速度，把心率控制在无氧阈值的位置，心率参考：（220—年龄）*0.75。
下山累，大家都知道，登山很多事故都发生在下坡，下坡受损的大多是肌腱，脚力会下降，导致动作变形，双腿轻微颤抖，容易摔跤。下山除了慢之外，最好配备登山杖，可以缓冲，大腿肌肉的强健也可以减小腿部的负担。
补给不到位导致的累，只要是因为吃、喝跟不上，有些人甚至会导致低血糖，这时就需要一些高能食品，甚至是葡萄糖液来缓解。
关于吃的，白天行进时多补充淀粉类和糖类的碳水化合物，路上可以携带干果，随时补充。晚上在营地则可以补充一些肉类和蛋白质。
高海拔地区空气干燥，加之运动，身体水分流失严重，积极补充水分的同时也要适当补充电解质。
走累了就停下来休息，看看风景，补充点能量，图/阿雄
科学攀登
登山中，难免会和山野环境发生互动，对于山野来讲，我们只是过客，他们才是主人，我们能做到的就是尽量不打扰他们，践行户外环保理念，减少垃圾的产生，走过不留痕！
为什么去登山？每个人都有自己的答案。我们所倡导的是享受登山本身，而不仅仅是攀登结果，登顶只是锦上添花而不是全部。在关门时间之前平安下撤，安全回家才是最重要的。
安全回家才是登山的终点站，图/顶峰户外
你的第一座雪山是？
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