经常听人说“一胖毁所有”，其实，肥胖不只毁了美感，还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”，更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。
对于胖子来讲眼睁睁的看着周围的朋友天天大吃大喝，怎么吃都吃不胖，自己却一路吃胖，这绝对是体质问题啊！
很多大胖纸变成现在这样「怎么吃都吃不胖」的瘦子，成功的从「易胖体质」变成了「易瘦体质」。
为什么胖的人越来越胖？
因为胖的人，总会缺乏自控力、毅力、行动力，而且懒惰、不爱动。其实，把这些特点「安装」在任何一个人身上，想不胖都难！
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
按照原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦，将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。
在一般人的理解中肥胖者的热量消耗肯定要比消瘦的人多,因为其体积大,消耗必然多。但是事实恰恰相反，胖人的热量消耗大大低于消瘦的人。
肥胖者体重一般较重,体态较臃肿，行动相当笨拙特别怕活动。而且肥胖者的胃口一般都较大，摄入远远大于消耗，多余的热量只得转化为脂肪积存起来。所以肥胖者吃得多、运动少，消耗也比常人要小。
肥胖人群睡眠时的睡眠代谢率会低于白天时的静息代谢率，而肌肉更多、体脂更低的人则相反，睡眠代谢率反而还会高于白天时的静息代谢率，
从而导致一个悲惨的结局：胖的人更胖，身材好的人身材更好！
要想从易胖体质到易瘦体质，其实也很简单，一定要造成热量缺口！
如何制造热量缺口？
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
每天摄入多少热量不会胖？
维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”，但不足以支持你有身体活动。
所以每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。
饮食要规律
不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。
这时不仅起不到减脂的效果，还会使代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都是由于基础代谢过低。
除了合理摄入热量，你还需要运动！
现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起，晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。
运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。
肥胖者减肥选择高强运动要谨慎，一般不宜开始就进行高强度运动，同时一定要循序渐进。
胖子少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。