炎天一到，身旁许多健身老手和好友全都问我一个很低级又很火急的麻烦
“我怎样能够减脂？ ”
实在，这的确是个十分复杂的麻烦，即便程度很普通的私教或许健身爱好者，帮你落实好一个“模板方案”也会获得很不错的效果。
微博、大众号中各类相似“一个月瘦20斤”“30天人鱼马甲方案”的毒鸡汤能忽悠到的听众也越来越少了。
但经历临时的和减脂人群相同，我还发明别的一个经常会形成减脂人群形成曲解实际，就是“先减后练”，大约就是体脂高于30%的胖胖们要先做一段时间纯有氧，比及体脂降到15%才干开端做力气锤炼。
并且关于这类宣扬的减脂的鸡汤推文引见还许多，套路都是一样的：
文章开篇一大半都在写作者减脂之前的凄惨古迹，进程是怎样怎样艰苦，和减脂以后的欣喜若狂，最初附一张减脂胜利前后的比照图，全部前奏颇具煽动性，最初剩下一小半才是正式的“手艺贴”，所谓的手艺就是各类各样方法“疯狂的有氧”。
微信、微博相似这类“疯狂有氧”式减脂活动也有许多人报名参与，并且有许多是十分出名的健身媒体平台。可是，略微有点健身知识的健身爱好者，或许专业人士都晓得这类减脂的方法是十分不引荐的。
为何说“先减后练”这类观念很愚蠢？
1、力气锤炼能够加快减脂的进度
因为关于胖纸老手来讲临时缺少锤炼不活动，肌肉“觉醒”形态，开端阶段实行的力气锤炼，能够很好的激活你的肌肉纤维，肌肉有很大的发展空间，提高出格快。起步阶段减脂和塑型完满是能够同时实行的。在有氧锤炼之前先做一些根底的力气锤炼会耗费局部糖原，这么在以后的有氧锤炼中你会更快的进入脂肪为主的供能形式。
同时，力气锤炼下肌肉量的提拔，也会加强你的根底代谢才能，从而加快你的减脂服从。以是从一开端就接纳力气锤炼 有氧的方法实在很有必要。
2、力气锤炼给你更多保持下去的决心
许多胖纸因为本身体重较大，活动起来原本就很吃力，并且他们凡是全都有“肌力弱”的景象，假如不做力气锤炼让肌肉力气开展起来，有氧锤炼本身又绝对单调，这个减脂进程关于他们来讲天然会十分苦楚。
他们或许做不到20分钟就歇菜了，然后心灰意冷的保持，我十分疑心有几胖纸能光做有氧保持到体脂15%那一天再开端力气锤炼。
3、谁都不想要败坏的肌肤
许多经历“疯狂有氧”式减脂的胖纸，疾速减脂上去以后会呈现皮肤败坏的情况，这真的看起来很为难。但假如在有氧锤炼的时期参与力气锤炼，经过肌肉量的添加就能够减缓这一为难的“败坏”情况。同时，我们不要深谋远虑，加快减脂的程序，给肌肤膨胀有一个顺应的阶段。
留意：
1、对，我肯定的是“疯狂有氧”式的减肥无效的，可是减上去的你，看起来更像是一种病态的瘦，岂非这真的是你想要的吗？
2、体重较大的老手凡是还会伴随有各类各样的身形麻烦，同时枢纽接受的压力也会较大，以是胖纸在开端历练训时，倡议能够从复杂的复合型锤炼举措开端，接纳较小的分量，比方卧推，选举，空杆硬拉等，有时机的话实行一些身形改正锤炼也很有必要。