作为职场上的人，学会管理自己的时间和精力是很重要的

职场上最流行的是“时间管理”，而往往忽略了“精力管理”。

即使你的时间安排再科学，利用率再高，如果你迎来的是无精打采、萎靡不振的一天，哪怕是一小时，都会让你的“时间管理”效果大打折扣。

因此、“时间管理”之上，是“精力管理”。

一、如何增加精力储备？

1、运动

保持适度的运动可以让你精力旺盛，睡眠更好，效率更高。每周保持3-5次的有氧运动，每次30-60分钟，是效果最好的。

同时要避免过度运动，过度运动容易使身体疲劳，反而增加身体负担。

2、睡眠

不要老是朋友圈炫耀：这是我们办公大楼晚上10点的样子！你见过这座城市凌晨四点的样子吗？

熬夜或者减少睡眠时间并不是你勤奋的表现，更不是你高效的证明。

研究发现，表现优秀的人每天平均睡8小时36分钟。相比之下，普通人非周末每晚只睡6小时51分钟。

根据美国国家睡眠基金会的调查显示，约有三分之二的被调查者，都被工作日的睡眠时间不足而困扰，于是在方方面面表现失常：工作效率会下降，也不会去运动了，食欲也好不到哪儿去。

就不多说了，多睡觉吧。

3、饮食

每餐特别是晚餐不要吃太饱，不然血液都在消化系统忙于消化，你就只能昏昏欲睡了，干不了什么事情。

还有，爱吃零食和甜点的小伙伴们，也要注意了，这些东西少吃为好。

最后，我还是建议你多看看一些健康养生的书籍吧。

二、如何进行科学的作息？

1、重视休息

优秀的人不止会工作和学习，更会休息。

2、集中精力

工作时高度集中注意力。 和工作无关的事情，统一在某个时间段解决。比如，看新闻，打电话，吃点心等。对于这些零碎事情，要学会了集中处理，不让它们在工作的时候打扰到自己。

3、避免长时间工作

人的注意力只能保持一段相对的时间，超出这个时间阀值注意力就会急速下降，所以不要硬撑着做什么事情，每隔一段时间就要调节一下，不断提高注意力。