2017-08-23 姬养之道

你也有这样的毛病吗？明明下班很累，在捷运上、沙发上都能睡着，好不容易熬到吃完晚饭，做完家务，洗漱后上床，忽然睡意全消，精神都来了，听音乐、玩手机、看书都无法被「催眠」，折腾到半天，想到隔天还得上班，心情更烦躁。

针对上述，《生命时报》引述专家指出，这其实是「条件性失眠」，简单地说，就是在其他地方比在卧室睡得要好。专家解释，由于长期失眠，很多人容易将卧室、床与无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起，于是一到床上就条件性地失眠了。

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专家也建议，可以等到感觉非常困的时候再上床睡觉；床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等；如果在20分钟内不能入睡的话，就起床到另一个房间去，等到非常困了再回到床上，如果仍然不能入睡，再重复这一步骤。

专家表示，这样做的目的是，将「困」和床联系在一起，消除之前「睡不着」和床的联系。

另外，调好闹钟，每天早上准时起床，这样无论晚上睡得怎样，睡了多久，都能让你保持一个很有规律的睡眠-清醒周期；白天也尽量不要午睡。专家说，虽然刚刚开始的几天通常有难度，但一般坚持2至3周后就能重新获取正常的睡眠。