如果说跑步能实现什么?
「1.好身材」
「2.好皮肤」
35岁依旧少女感十足的陈意涵
就是最好的证明
生活中的陈大发,
一直是精灵古怪、活泼可爱的样子,
大大的眼睛,嗲嗲的声音,
个头小小的,笑起来无忧无虑。
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皮肤水嫩,耳后扎两个辫子,
完全是高中生的模样,没有半点违和感,
任谁也无法将她和跑步狂人联系在一起。
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就是这样可爱,宛如“小灵仙”一样的大发,
她的好身材与好皮肤,
与她小宇宙级别运动能量是分不开的。
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说到娱乐圈可以称之为跑步狂人的女明星,
第一个想到的也是大发,
她的日常永远都是在跑步。
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带着肥皂跑,一举三得。
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吃完大餐跑,挥汗如雨。
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拍戏也要跑,观光也要跑。
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这几天竟然还迷上了“恐龙跑”,
并在雨天挑战双恐龙,跑到脚流血。
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虽说这样的战绩很值得骄傲,
大发自己也写到
“我笑了(我的恐龙会很兴奋)跑到脚流血觉得很光荣。”
但是作为粉丝依旧会感到心疼。
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大发这样的跑步狂人都逃不过跑步带来的伤痛,我们大多数以减肥为的跑步目标的运动新手,又该如何尽可能的避免损伤呢?
以下有一些干货想分享
错误的跑步们
1、机跑超时了
心疼办健身卡的钱,一上跑步机就是2小时,跑完后膝盖疼痛。
超时的机跑有很大程度上会带来关节的损伤。因为相较于户外跑,跑步机是依靠传送带,进而带动腿部的动作,完成的跑步,属于“被动跑步”,比较不容易控制落地时腿部的运动状态,增加关节压力。
2、错误的姿势
外八、内八、低头含胸、用力不均,这些错误的跑姿随处可见。
有调查显示,有60%人膝关节损伤和跑姿有关,正确的姿势就很关键。姿势不对,就别抱怨疼,赶紧找面镜子对照上图,调整一下吧!
3、高估了身体承受力
身为一个200斤的胖纸,用惊人的意志力坚持跑下来,没等瘦身20斤,膝盖先承受不住了,未免有些得不偿失。
BMI大于30的胖纸,真心不要选择跑步来减肥,关节的承受力是有限的,更何况与体重标准的人相比,关节甚至因为载重多,会更脆弱。
4、为了励志拼命跑
上周半马25公里,这周全马50公里,下周是不是要超马了?这运动量着实惊人!
如果不是以职业选手为梦想,真的没必要这样拼命,冒雨跑到感冒,脚趾跑到流血,何苦这样为难自己呢?拿到荣誉固然很欣喜,但身体才是革命的本钱啊!
跑前&跑后
1.跑前要热身
准备好了再跑,这个必须做到。
跑步之前来5分钟预热,让肌肉先行收缩活动一番,增加身体温度和血液循环,使体内的各种系统能适应即将面临的较激烈的运动,减少伤害的发生。
2.跑鞋要合脚
请务必选择一双跑鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。
跑步达人几乎都是跑鞋爱好者,一双合脚的跑鞋能让跑步更安全、更有效,而一双不合脚的鞋,只能让你体会磨脚的疼痛。
3.护具要巧用
不管你是跑步新手还是跑步达人,髌骨带都是一个好东西,好用又方便,并且它很便宜。
髌骨带帮助固定髌骨,可以提高活动时的稳定性,减少半月板的磨损。如果跑步会令你膝盖不舒服,髌骨带是可以缓解甚至消除这种难受的。初期使用可能觉得别扭,习惯就好了。
4.跑后要拉伸
跑步后肌肉痛苦不已,腿也越来越粗?那一定是没有拉伸。
跑后拉伸能防止肌肉扭伤,强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力,还能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
说到腿部线条,又要大发来举例了!
大发看似个子小小的
但是腿部线条非常流畅,
看起来又细又长。
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这才是一个跑者应该有的腿形的模板,
而不是你以为的这样。
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匀速慢跑,姿势正确,
才是跑步正确的打开方式。
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