继上次的100引体向上挑战后,又有一位小伙开始了自己的每天50个引体向上挑战,31天后究竟会有哪些变化,一起来看看吧!

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这是第0天的身材记录,能看出小伙的身材不胖也不瘦,就是缺一些肌肉。

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第一天,他在自家门框上安了一个引体向上器,挑战就这样开始了!刚开始他的体能很糟糕,每组极限只能5个。

一周后,每组个数增加到了6、7个,尽管腿部还是有一些借力。

饮食也同样重要,这是他自制的运动前补剂。香蕉、豆奶、火麻蛋白调制成的奶昔,蛋白质来源。

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橘子、柠檬、姜汁,最好的简单碳水,最适合练前喝用来补充糖原。许多人抱怨同样是锻炼,自己却没效果。应该好好反思一下饮食究竟做到位了吗?

这是他第10天的体型状态,没有太大变化,但人鱼线却明显了许多。

半个月了,还在继续。腿部晃动幅度开始变小,动作更加标准了,数量也有增加。

20天,这是他的身材状态。他应该也有进行其他训练,因为他的胸、腹也有了进步。

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24日的背部,背阔肌已经能看到一些线条,背部宽度稍稍有所增加。

离挑战结束的日子越来越近,他的动作也是越做越好。现在每一个都可以保证上拉到下巴过杠,下放至手臂伸直。

最后一天的最后一组,他做得很努力,准备用最好的状态完成挑战。

这是最终结果,他的胸型看上去很漂亮,能看出手臂和肩膀肌肉轮廓明显,应该之前就有锻炼基础。

背部也明显有倒三角的趋势了,三角肌后束也变得十分强壮,这一个月的努力效果真是显著!