也许你能做几十个俯卧撑，却发现连半个引体向上都做不了！

引体向上，能测试我们上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，它是最基本的锻炼背部的方法，引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

引体向上可以说是一个力量的象征，也许你能轻松地做上几十个俯卧撑，也许你仰卧起坐的记录破了百，也许你能平推上百斤的重量，却颓丧地发现，自己连半个引体向上都拉不上去。引体向上要求要我们有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。现代社会很多人是处于亚健康状态，出现精神活力，适应能力和反应能力的下降。还有一些人可能体质偏胖或偏瘦，引体向上是靠上肢力量和背部力量将全身重量向上移动，而且背部肌肉很难去独立训练，训练周期较长，多数人很难坚持下来。

初学者及比较重的人可以考虑借用一些外力作用，比如使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。在运动时要循序渐进，不要盲目追求数量，训练时不要强迫自己，避免拉伤肌肉。当你目前还做不了引体向上时，不要着急，可以先通过哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等做力量训练，等我们有了力量的基础后再做引体运动。

引体向上虽有很多好处，锻炼效果好，但也有一定的难度，训练时不要强迫自己，小心拉伸肌肉。做引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。