说“跑者是孤独的”，主要是在开始的时候，你一个人摸索一种从未尝试过的运动，不断挑战之前从未到达过的运动量，在这个过程中，很多小的阻碍都会让自己困扰，很多细节问题都会让人有些不知所措。
小编作为一个四年跑龄的资深“跑渣”，也许无法给出提高跑步成绩的训练建议，但也收集了一些跑步以来的小常识和小贴士，分享给大家，希望一点点小经验可以对大家有用。
训练篇
1. 如果你在犹豫要不要出去完成今天的训练，那么一定得出去，不然你会后悔。其实大部分跑者出门前都会犹豫。 2. 错过的训练量不用去补，那会打乱你后面的训练。 3. 在轻松跑和LSD的时候，你应该能够跟别人聊天，否则就是跑太快了。 4. 马拉松最理想的步频是每分钟180次触地。 5. 跑后才需要拉伸，跑前不需要，跑前需要的是热身。 6. 一天中最合适的跑步时间，是你能够坚持跑下去的时间。 7. 报名一场跑步比赛，是激励你完成日常训练的动力。 8. 长距离跑的时候最好带上纸巾（比赛也是）。 9. 可以用你的半马成绩的2倍加10-15分钟，来预测你的全马成绩。 10. 下雨天也可以跑步，而且会让你更有一种“坚定”的感觉（跑完记得及时洗澡擦干）。 11. 有时候，“跑得慢”比“跑得快”更难，但是训练效果却更好。
12. 如果在操场上刷长距离，记得每隔几圈换个方向。
13. 如果你容易岔气，试试用“三呼三吸”的节奏呼吸，而不是“两呼两吸”。
装备篇
1. 不要在早上去买鞋，下午或晚上去（脚在一天中会逐渐膨胀）。 2. 买真正的跑鞋，不要买运动鞋、球鞋、旅游鞋等等。 3. 买跑鞋要比其他鞋买大一码。 4. 买特价的旧款跑鞋不一定是一个明智的选择（跑鞋就算放在仓库里也会老化）。 5. 如果你跑得还不够快，就不要去买马拉松竞速鞋。 6. 不要穿全棉的T恤和全棉的袜子跑步。 7. 记得每600-800公里要让你的跑鞋退休，不过有些喜新厌旧的跑者每双鞋根本跑不到这么多距离。 8. 一顶跑步帽是一项回报率很高的投资，除了遮阳，还能遮盖凌乱的发型，有些空顶帽还有吸汗功能。
9. 冬天跑步，如果出门起跑时不觉得冷，那就是穿多了。
10. 冬天跑步记得戴手套。
11. 出门跑步时，随手带一条魔术头巾很好用，夏天可以擦汗，冬天可以擦鼻涕。
12. 女生不要舍不得花钱添置一件好的运动bra，那挺重要的。
比赛篇
1. 不要从补给站的第一个桌子拿水喝。 2. 比赛中，不可在赛道上急停或转向，可以逐渐放慢速度并给后面跑者以信号。 3. 比赛前一天，能坐着就不要站着。 4. 比赛前一天，你肯定会睡不好，所以再前一天一定要睡好。 5. 比赛前一天，即使睡不着，也可以早点躺在床上，身体一样能够得到休息。 6. 比赛起点都可以寄存包，但不要把贵重物品放在寄存的包里。 7. 如果看到没什么人排队的厕所，就赶紧去。 8. 比赛时手机启用“飞行模式”不会影响app记录轨迹，并且能让你的手机电量妥妥地支撑到终点。 9. 越短距离的比赛，越需要热身，长距离比赛起跑后用慢跑热身即可。｀ 10. 如果比赛起跑分区，那就排在你应该排的区域。 11. 在比赛中，用眼神感谢那些为你服务（递水、喷药）的工作人员和志愿者。 12. 跑步是免费的，比赛是要付费的，蹭跑是不道德的，也不安全。 13. 把号码布别在身前，不然就别想找到照片了。 14. 在比赛的最后，路边的工作人员和观众可能会善意地骗你：还有200米。于是你会跑一次人生中最长的200米。 15. 坐飞机去外地比赛，最好把比赛的跑鞋放在随身行李中。
伤病篇
1. 大部分的受伤都是由不系统的训练造成的，注意每周跑量增加不要超过10%。 2. 如果伤病影响到正常的跑步，那就停止训练。休息也是一种训练。 3. 如果今天生病，症状只出现在脖子以上，你可以继续训练，否则就需要暂停训练。 4. 有黑指甲是正常的，不用惊慌，可能因为鞋太小、绑得太松、或者下坡路太多。 5. 注意分辨身体的“不适”和“伤痛”，有些不舒服是需要克服的，但真正的伤病应该重视，必要时停止跑步。 6. 如果真的受伤了，就去找运动伤科的专业医生，不要找普通医生，他们只会叫你“拍个片子”和“不要跑了”。 7. 如果你觉得每周的训练让你疲惫，那就是训练太多了，可以减量。 8. 一个跑者会受伤几乎是必然的，重要的是从受伤中了解自己的问题，及时调整，避免受同样的伤。
社交篇
1. 找一个训练伙伴，能帮助你更好地把训练坚持下去。 2. 加入附近的跑团，可以增加跑步的乐趣，也能了解最新跑步资讯。 3. 不要嘲笑比你跑得慢的人，因为也总有人比你跑得快。
4. 在比赛前后，很容易在同一个城市遇见各种跑友，即使不认识也可以点头致意，他们也会回礼的。天下跑友是一家。
5. 如果在跑友圈混得很好，那就注定你怎么跑都不会瘦（约跑后、赛后的聚餐少不了）。
6. 跟陌生跑友搭讪，不要一上来就问PB，除非他看起来是跑得很快的人。
7. 在朋友圈晒跑步轨迹不要有心理负担，那些对此有意见的人根本不是你的朋友。
8. 不要喋喋不休地跟不跑步的人聊跑步，除非他们感兴趣。
老鸟们，你们还有啥压箱的小贴士，一起拿出来分享分享吧！
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