这些小知识一定要记住，太实用了！

生活中有很多实用的健康小知识,今天我来给大家介绍几个真实有用的健康小知识.

1.减肥不一定要少吃.

美国德克萨斯健康本霍根运动医学的艾米·古德森说,进食少量的碳水化合物只会使你的血糖急剧上升,然后你会想吃更多的食物.建议选择蛋白质含量高的食物,能让你饱得更快,并且饱腹感更强,从而使最终摄入的总体热量变少.

2.喝咖啡睡午觉可以提升睡眠质量

日本的一项研究分析午觉怎么睡才更高效.研究人员分析了两组人,第一组一组喝了大约两杯咖啡(200毫克左右的咖啡因)后紧接着小睡20分钟;第二组不喝咖啡只打了个盹.结果发现,在稍后的计算机测试中第一组的表现更好.

这是为什么?当20分钟的小睡结束后,咖啡因开始发挥作用,并且一种名为腺苷的大脑分子也被清除了,因此能最大限度地提神醒脑.

美国纽约神经学和睡眠医学医务主任亚伦·陶菲格表示,腺苷是清醒状态活动中的副产品,随着腺苷水平的增加,我们会变得更疲劳.而小睡一番可清除腺苷,与咖啡因相结合时,能进一步减少咖啡因的影响,放大午睡的作用.

3.喝热饮可以有助于降温.

最近的两项研究均表明,在炎热天气里喝热饮能帮助你降温.以热制热,甚至在某些国家如印度,热天喝热茶还是一种文化.

当你喝热饮时,你的身体会感觉到温度的变化,并增加分泌汗液.而汗液会从皮肤表面蒸发,起到自然降温的效果.

4.疲劳时喝能量饮料毫无作用.

能量饮料比咖啡要多5倍的咖啡因.虽然它们能提神,但效果是短暂的,且可带来紧张、易怒、心跳加速等副作用.

此外,能量饮料通常含有高水平的中枢神经系统兴奋剂——牛磺酸,每瓶饮料还包含50克以上的糖,这会让你的血糖迅速升高,然后很快下降,感觉更困倦.

以上就是小编推荐的一些实用小知识,有没有帮助到你呢?