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慢性膝盖疼痛折磨跑者 6种疗法效果明显

网易体育08-11 09:35 跟贴 21 条

  网易体育8月11日报道:

  慢性膝盖疼痛折磨着很多跑者,像一般的休息、冰敷、穿压缩袜等方法根本无法根治该病。那么,有哪些方法可以大大缓解甚至治愈该病呢?不妨听听六位亲历者的经验。

  针对性运动

  詹姆斯·怀特塞德是一位芭蕾舞演员,在对抗慢性膝盖疼痛方面有超过10年的经验。他发现负重深蹲、蹲跳、负重弓步等针对性运动能够有效缓解疼痛感。“我热爱芭蕾舞,但它确实容易导致伤病。我发现,通过加强股内斜肌、股四头肌和臀大肌能够让我的下肢更强壮,减轻髌骨韧带的紧张。虽然疼痛没有完全消失,但已经减轻了很多。”怀特塞德说。

  植物性饮食

  克里斯·法尔孔是一位私人教练,也是矫正训练方面的专家。他治疗慢性膝盖疼痛曾经采用物理疗法和针灸,但都没有太好的效果。直到有一次他的一位患者从饮食中剔除麸质食物减轻了疼痛感,法尔孔决定研究营养和疼痛之间的关系。

  “我将饮食中的动物性食物全部剔除,只吃植物性食物。之前,我的右膝疼痛,无法做太长时间的弓步或者深蹲。而坚持了一段时间的植物性饮食,我减肥30多斤,跑15公里也没有任何的不适感。”法尔孔说。

  拉伸

  马拉松跑者贝基·祖科曾被髌骨肌腱炎反复折磨多年,休息和冰敷都没有解决问题。“我发现通过拉伸运动可以起到作用,像对股四头肌和股后肌群的拉伸,包括对腿进行力量训练,能够起到帮助作用。”祖科说。

  泡沫轴按摩

  露西·阿诺德在上大学时就因为运动过多出现了膝盖疼痛,直到之后遇到她的丈夫,一位私人教练。露西说:“除了通过深蹲、臀桥等训练加强膝盖之外,他还让我进行泡沫轴按摩,每晚按摩20-30分钟,效果非常显著。”

  前十字韧带手术+延长恢复

  乔什·沃特金斯曾是一名大学篮球运动员,在一次打球时导致前十字韧带撕裂。虽然进行了手术,但疼痛依然持续了七年之久。“我尝试过跑步、瑜伽、按摩、冰敷等多种方法,但都没有效果。”去年由于再次受伤,沃特金斯又一次进行了手术,但这一次他选择了更长的恢复期,效果很明显。

  膝关节置换手术

  今年68岁的基蒂·科诺尔曾经常参加自行车越野赛,但是几年前的膝盖疼痛让她甚至无法起床。在选择了膝关节置换手术之后,“大约4-6周我就可以骑固定的自行车了,虽然还有些疼痛,但让我看到了希望。现在基本没有了疼痛感,我还要参加9月份的自行车越野赛呢。”科诺尔说。

  作者:义君

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