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沙地跑步实不易 竟多消耗1.6倍能量

网易体育08-10 09:23 跟贴 18 条

  网易体育8月10日报道:

  在大海边的沙滩上跑步别有一番风味,既能欣赏美景,又能锻炼身体。不过,和硬地面上跑步相比,沙滩跑步有自己的个性,跑者们需要了解其中的不同,说不定哪天就有机会在沙滩上一展身手。

  沙地感觉很柔软,但这并不意味着跑步很轻松。有研究发现,沙地跑步所消耗的能量是硬地面的1.6倍之多。主要原因就是沙地柔软,跑者不得不消耗更多的能量来保持身体的稳定性。而且,跑者在沙地上获得的向前的动力并没有想象中的那么多,因为脚容易在沙地中下沉。

  虽然柔软的沙地让腿感觉不那么艰难,但跑者的速度会减慢,因为沙地的路面不平且柔软,身体会承受额外的压力,双脚和小腿的部位的肌肉不得不超负荷工作。

  那么,跑者该如何开始沙滩跑步呢?专家建议跑者先花费一两天的时间在沙滩上走,熟悉对沙子的感觉。做好跑步准备之后,先从20分钟的轻松跑开始。跑者最好进行折返跑,因为由于海水的作用,沙滩呈现出弧形,而且同一个方向的地势会逐渐降低。折返跑的话,能体验到不同的地形。

  跑者不要选择在离海水很近的沙面上跑步,因为这里的沙面通常是倾斜的,而且双脚容易陷进去太深,双腿不得不承受更多的压力。每周进行两次沙滩跑步即可,而且速度不宜过快。虽然沙滩跑步能提升跑者的力量、稳定性,但如果训练过量就会导致伤病。

  那么,在沙滩上跑步是穿鞋还是光脚呢?实际上,这要看沙滩的情况和跑者自己的经历。如果沙子比较紧凑,沙面的硬度就会增强,穿鞋跑是没有问题的。如果沙面比较松软,光脚跑会更容易。

  但是,如果跑者之前没有光脚跑的经历,那么在沙滩上光脚跑会感到不适应,而且压力增加。另外,在不干净的沙滩上光脚跑也存在一定的危险性,踩到坚硬的异物会导致脚底受伤。

  在沙滩上跑步有一些注意事项需要牢记。提前准备好防晒霜、遮阳帽和墨镜;早晨和晚上的人较少;午后的沙滩温度会比较高,防止烫伤;记住起跑点附近的标志物,防止迷失方向。

  除了正常的跑步训练之外,跑者也可以利用沙丘进行斜坡训练。从10秒钟的冲刺跑开始,然后逐渐的增加冲刺时间,这非常有助于加强跑者的能量输出和力量提升。

  作者:义君

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