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跑步之后别着急睡觉 先完成更重要的事

网易体育08-08 12:08 跟贴 8 条

  网易体育8月8日报道:

  跑步结束之后,床或者沙发无疑是最有诱惑力的,跑者都想马上躺下睡一觉。然而,这样做是不利的,而且还有更重要的事情需要跑者在运动结束后赶紧去做。

  跑步教练克里斯·麦克朗表示:“跑者要想跑的更快,除了跑步时努力之外,还需要在跑步之后做一些事情,来支持跑步本身,并且让伤病远离自己。我建议每一位跑者都制定一份跑步结束之后的计划,帮助身体快速恢复。利用跑步结束之后的15-20分钟时间就可以让自己保持健康。”

  跑步结束之后,跑者应该做哪些事情呢?包括拉伸、泡沫轴按摩、力量训练和机动性训练等,还有补充能量,这一点特别重要。

  营养学家布兰迪斯·拉德纳表示:“跑者应该在跑步结束之后的1个小时之内摄入均衡饮食。虽然错过了这个窗口期也不会发生悲剧,但是如果1个小时之后再补充能量,可能会感觉疲惫且暴躁易怒。这种情况下,最聪明的做法就是尽快补充碳水化合物。”

  由于在跑步结束之后,身体急需营养物质用于恢复,麦克朗表示,一旦跑者错过了这个机会,那么,吸收的能量就不是最优了。麦克朗同样建议跑者,应该把营养补给列入跑步之后的必做事情之一。

  当把上述事情做完之后,跑者才可以安心的睡觉。毕竟睡觉期间,身体会进行自我恢复,修复损伤的肌肉,为下一次跑步奠定基础。

  作者:义君

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