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跑者养伤5禁忌:依赖药物 忽视饮食

网易体育08-04 09:57 跟贴 8 条

  网易体育8月4日报道:

  不管你是职业跑者,还是跑步爱好者,出现伤病都是一件让人心烦的事情。伤病的恢复决不能掉以轻心,如果恢复不当,就会影响后期的训练,甚至断送跑步生涯。在养伤期间,有一些事情是比较忌讳的,跑者们需要避开它们。

  依赖止痛药

  吃止痛药或许是让跑者重新开始跑步的最快的方法,但毕竟是药三分毒,止痛药会在很多方面给人体带来副作用。不管是处方药还是非处方药,长期依赖止痛药的话,它们给身体带来的伤害可能比伤病本身还要大。

  另外,在跑步前后吃止痛药,虽然能暂时抑制疼痛,但是这会让身体产生一种错觉,认为伤病的严重程度并没有想象中的那么大,从而会因为训练强度的增加而致使伤病加重。跑者身体出现疼痛之后,最好能咨询医生,除了吃药之外,还有很多其他治疗方法,尽量减少对身体的伤害。

  忽视饮食

  受伤期间的跑者容易在饮食方面走向两个极端。第一种是担心自己吃太多营养会造成体重增加,于是就开始节食。实际上,人即使不运动的话,每天也要消耗1200-2500卡路里的热量才能维持正常的身体需求。更何况,受伤期间更需要蛋白质和其他营养素来补充身体,加速身体恢复。

  第二个极端就是,趁养伤期间大吃大喝,特别是吃一些平时不敢吃的食物。这种做法,先不说会导致体重增加,摄入过多的糖、钠和加工类脂肪反而会加重发炎和肿胀,导致伤病恶化。

  冰敷过多

  诸多研究已经证实,冰敷对于消肿和消炎确实有不错的效果。但是,只有在伤病刚开始发作的时候进行冰敷,效果才是最好的。如果在后期的治疗中,仍然不断的采取冰敷措施,会影响到受伤区域的血流和细胞再生,从而减慢恢复过程。

  不持之以恒

  跑步训练时无论多艰苦,跑者都能坚持下来,但是在养伤期间进行恢复性运动时有些跑者却坚持不下来。这并不是说恢复性训练的难度太大,而是跑者对此容易失去耐性,不像对跑步那样的热爱。这样做是非常不利于加速身体恢复的。

  情绪失控

  伤病会让绝大多数跑者初选沮丧甚至抑郁的情况,如果不及时调整好自己的心态和情绪,会让跑者产生不正常的心态,即使伤病痊愈之后,可能也无法再向以前那么对待跑步了。

  作者:义君

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