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刚开始跑步 跑时间、跑距离还是跑速度?

subtitle 跑步指南08-03 11:44 跟贴 42 条

  记得老王自己刚开始跑步的时候,卯足了劲,绕着小区跑了一圈,大概1.5公里这样,已经是要死要活了。

  一点没体会到跑步的快感,因此第一次的跑步计划就这么被搁置了。再次起跑的时候已经是大半年以后了。

  相信很多刚刚开始跑步的人多会和我一样有类似的经历,因为我们的脑海中对于跑步的理解都停留在高中时800米和1000米考试的那个时侯。觉得跑步就应该是狂奔不止。

  但是往往刚开始跑步的人,肯定跑不快,勉强以自己极限的速度既跑不远,也跑不舒服,因此往往也就会对跑步这件事望而生畏,最后不了了之,达不到锻炼身体或减肥的目的。

  那么,刚开始跑步,应该怎么跑呢?时间、距离和速度三个指标,以哪个为基准好呢?

  首先最应该忘记的就是速度。道理很简单,因为你根本跑不快。你的心肺系统还没做好准备,无法吸入更多的氧气来支持身体运动,即使以很慢的速度跑步都会觉得喘,因此先不要管速度。

  第一个目标,老王建议以时间为基准。

  因为以时间为基准会最容易计算和掌控,不考虑速度和距离,在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步,最合适培养跑步习惯。

  如果过分关注距离,你可能不知不觉想跑得快一点,速度快了就跑不长久了。成千上万的初跑者,开始往往只能坚持跑几百米。

  所以,你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间,这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。当心肺功能提高了,一次吸入的空气就会更多,就不会像一开始跑步那样喘得厉害。

  千万不要勉强自己去完成一个距离或一定要跑到某个速度,因为在你的身体还没准备好的时候,勉强去跑,身体很容易出问题。

  再次强调一点:你要跑得更久而不是要跑得更快。

  对于很多跑步为了减肥的跑者来说,更是需要以时间为标准去跑步。因为你即使跑得再激烈,若无法长时间持续,脂肪就无法持续燃烧,消耗的卡路里微乎其微,减肥效果肯定不明显。

  以缓慢、持续长时间的方式跑步,才是一种理想的燃脂运动。对于减肥来说,一般建议跑20-30分钟,最好能跑到40-60分钟,这样脂肪才会以较高比例燃烧供能,才会积累下比较高的燃烧值,效果也会更明显。

  所以,一开始就以时间为基准去跑,不要考虑速度和距离。速度不重要、距离也不重要,将你的第一个目标设定为连续跑步30分钟,当你能轻松完成30分钟跑步,就可以自豪地称自己为跑者了!

  这个时候,你的心肺功能已经足够强大,血流量和血液中的含氧量也大幅度增加,也就能越跑越轻松了。同时,大腿、小腿、脚部的肌肉耐力也得到了充分的锻炼,也越来越不会容易疲劳,自然而然就会跑得更远、更快了。

  如果要给时间、距离和速度排一下顺序,那么老王的建议是:时间>距离>速度。

  距离比速度重要,时间比距离重要。跑更长的距离比跑更快的速度重要,而跑的时间长比跑更长的距离更重要。

  耐心点,不用担心你的速度过慢、距离太短,跑得多了速度自然就快了、距离自然就远了,功到自然成。

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