网易体育7月31日报道：
跑步训练就像是走钢丝，需要平衡训练量和恢复之间的关系。训练过度容易引发伤病，恢复太多又见不到训练效果。跑者掌握了这个平衡技巧，才能不断的提升自己。
疲劳是必然的
所有的训练理论必须包含两个方面，一是训练，二是恢复。跑步过程中，肌肉纤维会得到分解，跑步越努力，肌纤维被破坏的就越多。跑步之后，身体就要重塑这些被破坏的肌纤维。如果恢复妥当的话，这些肌纤维会变得更强壮，如果恢复不利，身体就会陷入恶性循环。
跑者们肯定都有这种感觉，身体要想在24小时内完全恢复正常几乎是不可能的，除非你只是进行短距离的轻松跑。任何类型的速度训练、节奏训练或者长跑之后，身体都需要2-14天的时间才能完全恢复。
这就意味着，训练和疲劳是共存的，除非你每周只进行2-3次轻松跑。所以，跑者既需要足够的训练量来提高自己的有氧耐力，同时又不能训练过度，导致伤病出现。
累积疲劳
所谓累积疲劳，是指前一天训练所产生的疲劳感会延续到第二天的训练中。其实，这对于长跑运动员来说并非坏事。比如备战马拉松比赛时，平时的训练跑者不可能完全按照马拉松的距离进行训练，马拉松的训练距离最多也就30多公里。如果跑者等到身体完全恢复再进行第二次训练，那么，完全体会不到真正比赛时的感受，无法让身体适应如此强度的比赛。
因此，跑者在进行长跑训练的前一天，可以进行一次短距离匀速的训练，让身体保持一定的疲劳感，在第二天的长跑时能够训练身体对抗这样的疲劳感，以便在比赛时保持更长的耐久力。
寻找平衡
既然疲劳是无法避免的，跑者就需要在训练和恢复之间找到一个平衡点，可以从以下三方面做起。
一是每两周进行一次累积疲劳训练。这种训练不宜进行过多，每两周进行一次即可。在长跑之前，进行一次累积疲劳训练，既能保证身体不会过度劳累，又能提高自己的耐久力。
二是进行真正的轻松跑。轻松跑的作用是两方面的，既让跑者保持一定的运动量，又有利于跑者的身体恢复。但是，跑者存在的一个普遍性的错误就是做不到真正的轻松，总感觉自己的速度太慢，于是就不自觉的加快了跑速，起不到真正的作用。
三是每隔5-6周让自己放松一周。这一周的放松既可以完全不跑步，也可以降低训练量和训练强度，训练量降到平时的65-75%即可。这有利于身体更充分的恢复，而这一周的休息也不会影响到整体的训练水平。