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胖子不适合跑步? 体重不应该背这些黑锅

网易体育08-02 09:32 跟贴 49 条

  网易体育8月2日报道:

  体重超标就不能成为一名优秀跑者?跑者越瘦就跑的越快?成为跑者就必须保持“理想的体重”?体重背了太多的黑锅,它甚至成为一些人不愿意跑步的借口。有必要为体重进行“洗白”。

  误解一:体重越大受伤风险越大

  美国得梅因大学的物理疗法教授谢恩·麦克科林顿说:“在我所知道的研究中,没有一项能够证实体重增加会导致受伤风险提高。”虽然有些跑者的体重确实较大,但是他们也比较强壮,能够很好的避免受伤风险。

  跑者受伤的真正原因和体重是没有关系的,麦克科林顿认为跑者受伤要么是跑的太多,要么跑的太快。“谈到训练量,有一个普遍的原则是每位跑者都应该遵守的,每周的训练增幅不超过10%,这包括训练里程、训练时间等。”麦克科林顿说。

  误解二:跑鞋不适合大体型跑者

  跑鞋专家雅各布·安德森表示:“跑者跑步时受到的冲击力一般是体重的1.5-3倍,关节和韧带承受了大部分的压力。如果你的体重达到180斤,那么每一步带给身体的重量在270-540斤之间。”虽然有些跑鞋无法吸收这么大的冲击力,但并不意味着这样的跑者就找不到合适的跑鞋了。安德森建议体重较大的跑者选择鞋底夹层较厚的跑鞋,同样能够进行正常的跑步。

  误解三:体重越轻跑的越快

  跑者或许听到过这样的说法,每瘦1公斤,每公里的用时就会减少2秒钟左右。这个说法正确吗?在某一段时间内,轻体重意味着快速度,但从整体来看,弊大于利。

  如果跑者太瘦,可能就会因为肌肉质量不足而导致速度变慢。当跑者通过节食或者限制卡路里的摄入来降低体重,就会无法为肌肉提供充足的能量,换来的结果就是感觉筋疲力竭,速度根本提不上来。

  误解四:跑者必须拥有理想的体重

  麦克科林顿非常不认可这个观点,他认为每一个人都适合跑步,他指导的跑者中包含各种体型,他鼓励跑者注重自己的感觉,而不要在乎体型。

  美国印第安纳州的运动营养学家安娜·特纳表示:“跑者的体型受到很多因素的影响,包括体重、体脂比例、能量平衡等。跑者应该在保证能量平衡、允许身体功能发挥的前提下,找到自己跑的最快最强的状态。”

  作者:义君

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