前几天，和朋友聊天，朋友说，最近这段时间饱受失眠的痛苦。每天晚上2、3点才能睡得着，早上7点起床却怎么也醒不过来，每天上班困得眼球都睁不开，工作的时候完全不在状态。周末的时候，状况更糟，晚上睡得更晚，白天一觉就睡到了下午。生活状况一团糟，早睡早起根本是奢望，连运动的习惯也快没了，每天都在重复着这样的恶性循环。
我深表理解，躺床上睡不着的煎熬，身体和内心都会受到双重打击，长期睡不好更是会直接导致我们的工作效率低、生活质量差。
在生活节奏如此快捷的今天，有非常多的人深受失眠的折磨。2017年失眠行为网络大调查调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。
然而，北京、上海等大城市的调查显示，有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。
看到这些数据，我猛然想起，畅销书《睡眠革命》作者尼克说过的一句话，“这是一场革命，比情商更重要的是睡商。”
“睡商”这一概念最早由美国学者提出来的，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。那么，我们怎么知道自己的睡商高低呢？
我在网上找到一份来自美国国家睡眠基金会的专业测试——“睡商”指数测试。依据下面每个问题，请记录下你的选择， 每个问题都有4个选项：A经常 B有时 C很少 D从未 。每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
结果
20分以上：你存在严重的睡眠障碍
5～20分：你的睡眠质量较差
5分以下：你的睡眠质量良好
测试结果有没有吓你一跳呢，如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。如果分数累计20分以上，那么建议你去当地的医院就诊。
那么，我们该怎么改善睡眠状况呢？
1.打造一个良好舒适睡眠环境
光线会直接影响睡眠质量的高低，睡觉的时候，尽量让卧室处于一片漆黑。
购买优质干净的床上用品，定期（尽量不要超过2周）清洗更换床上四件套保持清爽干净。
原理电子产品，卧室最好不要放置太多跟睡眠休息无关的东西，比如电脑、iPad、手机等等，这些最好都放在客厅或者远离床的周围。睡前一定不要玩手机来帮助睡眠，睡眠障碍调查发现，“睡前玩手机”已经成为患者们睡眠障碍的第一大原因。
建议睡前90分钟，关掉电脑、手机、电视机这些电子设备，因为这些设备会分散你的注意力，同时它们所散发出的蓝光，会抑制了你的睡意。
记住，好的睡眠是从一个舒适的卧室开始。
2.慢慢摸索，找到自己的睡眠规律。
我们对“每天要保证8小时睡眠”这个说法肯定不陌生吧，如果我们每天都强制自己必须几点睡几点起床，一旦做不到，我们的心理会变得更加焦虑，反而更容易失眠。
每个人真正需要的睡眠时间，是因人而异的，早起不一定适合每一个人。根据科学研究，人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型，而睡眠类型是遗传的，不容易改变。只能摸索适合自己的睡眠规律，如果是晚睡型人，那么就没必要强迫自己早起。
可以摒弃掉“8小时睡眠”以及“早起掌控人生”的观念，适合自己的睡眠规律才是最好。不要给自己压力，更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯，困了就上床、自然醒了就起床，这样才能保持最佳的状态。
3.养成午睡的习惯
如果晚上没睡好，午睡是个非常好的选择。很多研究都表明了，午睡对人非常好。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。美国国家航空航天局的一项调查发现，“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。”
中午找一个舒服的姿势，休息半小时左右，睡不着也没关系，让自己放空一会儿也好的。
人大约有三分之一时间是处于睡眠状态，睡眠非常重要。睡得好，身体好，才是真的好。