减肥过程中，最令人痛苦的就是反弹了，减肥不易，反弹容易，一旦反弹，所有的努力付诸东流了，想要更好的避免反弹，就应该追根溯源，从根本上找出减肥反弹的原因，那么一般导致减肥反弹的原因如下：
1.通过节食达到的减肥效果
我们一提减肥，很多人就想到了节食、吃药，其实这有很大的误区。我们肥胖，不是因为吃得多才肥胖，而是我们肥胖了，才导致吃得多了。其实，节食是减肥大忌，95%通过节食减肥成功的人，在之后的两三年的时间就全部反弹回来了。减肥用节食的方法，意味着一段时间之后，会结束这样的方式，不能永远节食，在节食之后，体重是下降了，但是后期又反弹回来了！
一旦开始节食，身体马上就会感知到饮食方面的不规律或者经常不吃而且体重下降又快以为你遇到了饥荒，然后身体会释放大量激素，让你饥饿，难受，迫使你找吃的填饱肚子，而且身体会帮你节约能量，降低你的新陈代谢，让你更少运动，于是你就四肢无力，浑身酸痛，头晕眼花了，然后你就缴械投降了，体重就蹭蹭蹭反弹回来了
2.通过减肥药减肥的
市场上很多减肥药，就是让人产生腹泻的方法，减掉人体水分，而达到减重的目的，但是这样的方式并不能消除身上的脂肪，停药之后一旦补充水分，体重马上就上升了，这种腹泻类的减肥产品是最常见的，而更严重的是，这样的减肥成果付诸东流，而且对身体造成极大伤害，就像电解质的紊乱等等
当然，也有减肥药不是通过腹泻的方式，而是通过抑制体内酶功能，达到减肥的目的，这样的减肥方式是建立在打破身体原有平衡的基础上的，而一旦这样的平衡被打破了，瘦身马上就反弹回来了
3.以运动减肥为主
运动在减肥过程中的目的在于提高基础新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，因为运动消耗大量能量，减肥有效果。当停止运动之后，机体代谢还是能持续一段时间的，但是效果很短，一般不会超过一天。如果运动2天，紧接着休息了2天，就可能会因为这个持续的消失，反而胃口大开而大量进食，这样的结果就是前功尽弃了
同时，运动减肥在45天之内很难见效，而稍微增加运动量就会感到疲劳，因为胖宝宝肌肉中纤维多，活动的时候消耗的是葡萄糖而不是脂肪，结果就是不易变瘦却容易感到疲劳
运动是必须持之以恒的，如果不能持续或中途停止了，脂肪细胞体积就会增大，体重容易恢复到之前的水平，甚至是更胖了
4.减肥没有达到一定的减肥周期
脂肪细胞是有记忆的，它会抗拒外界的改变，有些人减肥初期刚有点效果，就放松警惕了，殊不知这个时候正是决定减肥成功与否的关键时期。为什么很多产品或运动都讲究疗程，不达到规定的疗程，脂肪就会反弹，前功尽弃。减肥的每个时期都有不同的目的，第一个时期就是为了让身体适应减肥的需求，第二个就是冲刺减肥，第三个阶段就是保持减肥的效果了，三个阶段缺一不可，而任何不能持续，有损健康的减肥方案都是不合理的
其实，上面的减肥方法，都是没能帮助我们养成良好的生活习惯
这当中的生活习惯包含：饮食习惯+运动习惯+睡眠习惯+饮水习惯，上面的减肥药，运动减肥，瘦身产品等等都只是阶段性的，我们没办法永远持续下去，因为它并不是你真正的习惯，因为一旦养成了好的生活习惯就不会轻易被打破了
就拿户外跑步来说，一旦天气问题或者家里来客人了，晚上加班到很晚了，那谁还会出去运动呢？久而久之，这些习惯就很容易被打破了，一旦被打破，体重就很容易反弹了