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白天能量不足没精神? 可能没做这五件事

网易体育08-01 10:22 跟贴 16 条

  网易体育8月1日报道:

  是不是总感觉自己缺乏生机,缺少能量?是否总感觉别人精力充沛,每天起床很早,还能锻炼身体,周末也不闲着?同在一片天空下,人与人的差距怎么就这么大呢?如何让自己保持精力充沛,不妨养成以下5个习惯。

  早餐营养均衡且吃饱

  精力不足先从饮食上找原因。如果你经常吃含糖较多的加工类食物,或者为了减肥而不吃早餐,就找到真正的原因了。

  “你应该吃一顿营养均衡的早餐,既能为你提供能量,又能促进血糖的稳定。”注册营养师阿丽莎·科恩说,“血糖通常会在早晨升高,部分原因是由于皮质醇的释放,它通常是在人们睡醒时达到峰值。为了防止这种事情的发生,最好吃一顿含优质碳水化合物的早餐,比如全谷类食物,含淀粉的蔬菜和水果,再摄入一些蛋白质和脂肪。这有助于控制血糖水平。”

  提升社交技能

  人们在工作和生活中,往往需要和陌生人打交道。但是,有些人就特别怕这一点,不知道怎么和陌生人接触,导致自己的心理压力很大。整形外科医生亚力克斯·罗艾尔表示,他的办法就是提升自己的社交技能。

  “很多人问我,为什么总是显得精力很充沛,我的回答就是每天都注重提升自己的社交技能。”罗艾尔说,“和其他人进行有效沟通的能力,会对你的私人以及职业生活产生很多影响。和别人交流时,我总是保持注意力集中,倾听别人的说法,不失时机的表达自己的观点。要学会用眼神和肢体和别人沟通交流。和当陌生人交流时,感觉不到压力和担心,就会显得精力充沛。”

  激活大脑

  私人教练基恩·卡巴莱罗每天早晨起床后做的第一件事就是弹钢琴。“这非常有趣,它能让大脑中的每一个区域都参与到其中,让心理能量得到提升。这就像一个全身的精神锻炼,早晨我再也不用喝咖啡了。”基恩说。人们可以根据自己的爱好,选择一件最喜欢做的事情,早晨可以利用它来激活大脑。

  补水

  当人体缺水之后,就会显得精神不足,无精打采。所以,从早晨起床之后就要开始补水,每隔一段时间就喝一些水,喝水量不需要太大,但喝水频次要多。喝水的时候不要喝苏打水,咖啡或者果汁,因为它们都含有一定的糖。

  补足睡眠

  成年人每天正常需要7-9个小时的睡眠时间。如果睡眠不足,大脑和身体就无法得到很好的休息。睡眠期间,身体会释放生长激素,有助于身体的恢复和肌肉细胞的再生,可以保证第二天的精力充沛。

  作者:义君

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