很多人一开始跑步只是为了减轻体重，但是在参加马拉松之后，减肥是为了能够跑得更快。
这样的例子非常多，比如央视著名篮球解说员于嘉，体重一度飙升到200斤，然后为了健康开始跑步减肥，后来参加了马拉松，随着体重的降低，成绩也从5小时跑进了4小时....然而于嘉为了能够跑进3小时，仍拼命的减脂降体重，最后顺利完成了目标。
比如《领跑者》杂志出版人谭杰，体重最高达到了200斤，降低体重到80kg之后首马423完赛，后来为了能够参加波士顿马拉松，将体重进一步降到了68公斤，在15年成功达到BQ资格（45-49岁年龄组），目前最好成绩是314。
所以说：胖子才是跑马拉松的最大潜力股。
因为在马拉松界流传这样一个说法：体重每降低1kg，全马成绩快3分钟。
不过，如果一个很胖的人跟你说他要跑马拉松的时候，你首先应建议他减肥，体重超重对于跑步来说，会大幅度增加受伤的风险。
一位PB301的跑友最近在备战北马，不仅加大训练，还拼了命的要减脂。他说，要是自己体重减轻5kg，全马跑进250是绝对没问题的（他10km最快成绩为35分钟，根据推算，全马最好成绩能跑到240以内）。但是身高175cm的他体重却达到了75kg，对于跑马拉松来说，这个体重显然超了。用他的话来说，自己属于坦克型选手。
那么，减轻体重真的会提高马拉松成绩吗？
日本一本跑步杂志上曾列出不同体重的跑者，在体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字：
从表格来看，如果你现在全马PB是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马成绩可以一举快到3小时41分！是不是很惊人？
上面提到的那位备战北马的跑友，如果将体重从75kg减到70kg的话，那么全马成绩能提高到246。
不过请不要高兴得太早，记住这5kg需要减掉的全部是脂肪，如果只是水分流失或是肌肉流失，是无法相应地提高成绩的。
对跑马拉松的人来说，减脂的意义有以下两点：
1.体重管理
2.节约糖原提高跑步效能
下面就一起看看那些关于体重和马拉松成绩的关系的靠谱指数。
1kg=3分钟
关于体重和马拉松成绩的关系，很多人都知道这个“1kg=3分钟”的说法：
体重每减轻1kg，全马成绩就提高3分钟。
这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻，能量消耗自然就少，那么理论上消耗同样的能量，就可以跑得更快。比起普遍性，这个公式更具有象征意义。
实际上，随着自身体重的不同，对成绩的影响也不同。只有你的马拉松成绩越好，减轻体重后你的进步才会越大。
举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以提高成绩22分钟左右。当然，越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。
另一个体重与马拉松成绩对应公式是：1kg=1km。
就是体重每增加1公斤，全马成绩也增加1km的时间。
比如，1km配速为5分钟的跑友，体重增加1kg，成绩就加5分钟。
但是，这个公式不够严谨。一位体重只有50kg的跑者增加5kg，和一位体重70kg的跑友增加5kg，影响肯定不一样，体重越轻，增加体重对成绩的影响就越大。
体重对PB的影响
很多人一直认为体重轻的时候马拉松成绩也会最好。不过，日本专家有研究表明30多岁时的体重和马拉松的成绩没有太大关系，当然不能太胖；而40岁以后，二者的关系却是非常密切；大致上每减轻1kg体重，成绩提高9分钟。
体重与PB的关系图
30岁左右的人跑马拉松，不仅依赖于体重和能量消耗量，还有更多的因素。比如：马拉松比赛中的配速问题、提高肌肉耐力与力量的问题、训练量的问题。这些，才是制约30岁左右跑马人出成绩的重点。
而一旦过了40岁之后，马拉松战术也相对成熟了，而此时左右马拉松成绩的，更多的来自于自身耐力水平（包括乳酸阈值和最大摄氧量）。体重的变化也是随着训练量的增减（脂肪的增减）而变化。也就是说，大训练量不仅能提高耐力，同时还减轻了体重。
马拉松运动员的理想体重：
在一项以14位肯亚男性精英跑者（平均完赛时间为2小时07分）为研究对象的研究中发现，这14位选手的平均身高为171.2cm，体重57.7kg，换算下来的理想体重比率只有1.90，BMI为19.68。
如果按照这个比率计算，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在60kg左右。
另一份针对1996-2011年100位顶尖田径选手的研究，男子马拉松选手的BMI (Body Mass Index, 身体质量指数，计算方式为：体重(公斤)/身高（米数）平方)约介于19至20之间，若同样以175cm身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3kg之间。
以女性跑者来看，BMI则较低，约略在19左右，以同样160cm高的女生来看，体重约为48kg左右。
当然体重不是越轻越好，当BMI低于18.5时，身体反而有因无法承受训练强度而增加受伤的风险，也容易降低身体抵抗力。对于女性而言，体重过轻会抑制女性荷尔蒙分泌，造成内分泌失调现象，反而影响生理健康，比如生理期不能如期而至。
还有一个公式计算，跑马拉松的最佳身高体重比（身体（cm）和体重（kg）比在2.968左右）。
以上是针对顶尖马拉松选手所做的研究，对于业余马拉松爱好者来说，不需太过克制口腹之欲，男性跑友BMI值在21以内，女性跑友在20以内是较为合理的目标。
其实，对于所有人来说，任何体型都适合跑步，跑友们更应该关注自己跑步时的感受而不是体重。当然，如果你要追去成绩的话，那么减轻体重是必须的，而如果你要追求成绩，那么大运动量是必须的，这也意味着体重自然而然就降低了。
所以，没有必要刻意关注体重，当你的训练量足够的时候，体重自然就会降低，成绩自然就会提高。
而且，如果你一味追求马拉松运动员的理想身形，可能身材就没那么好看。
看看下面这三张对比图：
长跑，摔跤，马拉松，篮球和铁饼运动员的身形
水球，游泳，十项全能，跨栏和赛马运动员的身形
跳高，健美，举重，铁人三项，摔跤运动员的身形。
你觉得哪类运动员的身材最好看？
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