跑步恢复，大部分业余跑者都会觉得可有可无，确实，短期内不做放松与按摩是没有什么明显问题的，但是随着时间的积累，可能你的健康会毁在跑步之上。
比如说，我今天懒得热身，懒得放松，一天两天无所谓，或许一个月两个月也没有什么异常，一年两年，可能也只是轻微的疼痛，但是几年过后，长久积累的不良跑不习惯也许会毁了你的跑步，会长久的影响到你的跑步生涯，甚至到最后想跑也跑不了了。
在前面曾有一篇文章提出每个阶段不拉伸会造成哪些危害：从肌肉僵硬到关节不灵活到伤病，甚至到老了之后连走路都难以执行，这就是忽略预防伤病措施的恶果。
跑步损伤是由训练引起的损害或疼痛，分为以下几类：
负荷受伤：这类损伤发生在突然增大跑步量、增大速度，或者两者同时增大（比如大量的训练导致的肌肉酸疼。）初跑者都会经历这种损伤。
过度损伤：这种伤病是压力反复刺激所致，比如膝盖不停在腿骨中摩擦造成的损伤，刺激和伤害软骨组织。
慢性损伤：这种伤病跑者最容易忽略，平时的小疼小痛没有及时做好恢复，比如，肌腱炎，足底筋膜炎，长时间不注意可能会留下很严重的后遗症。
意外：包括扭伤脚踝，压到脚趾或者拉伤肌肉以及其他类似状况。（路面不平、跑鞋不合适、姿势错误等等原因。）
事故：由于训练疲劳，姿势不到位，导致无意识的受伤。
痉挛：有时跑步活动之后，会出现抽筋儿状况，如果不及时处理，会导致肌肉拉伤。
经常有人说：“如果跑者从不会受伤那不是很好吗？”但有人又说：“这是不可能的。”
研究证明：任何一年中都有50％—80％的跑者受伤，但研究也证实，这些受伤的人群绝大部分都不采取任何预防损伤的措施。所以，额外花10分钟到15分钟进行拉伸按摩，可以减少受伤概率。
所以，跑步伤病都是跑者自己惹的祸。
虽然说，避免所有的跑步损伤是不可能的，但是一个简单的跑后拉伸会降低受伤风险，每周至少要进行三到四次的拉伸锻炼。
严重危及生命的损伤
如果在跑步过程中出现心律不齐、呼吸困难、神志不清、突然停止流汗（中暑）、高烧或头疼、严重视力模糊，就要立刻停止就医。
尤其在夏季，更是非常容易出危险，跑友们一定要注意。
也就是说，如果受到一些严重的身体不适的征兆，就一定要寻求康复方案，不要拖延。
损伤预防训练
跑步原则
1、根据自己的身体情况：每个人都有独特的身体素质和天分还有跑步基础，用别人的锻炼方式无法构建自己的跑步方式。
2、根据健康状况：中国自古讲究中庸之道，训练过度不但不能起到健身效果，反而会让跑者受伤、生病、身心疲惫，以致于损伤健康状况。
3、热身：大部分人跑前不爱热身，当受伤时总爱问别人自己怎么受的伤，其实就是没有热身而导致的。
4、宁愿走几步或者休息也不要过度训练：训练不充分，你会感觉很好，并且永远可以改善。但是过度训练，就需要数天的恢复。
而在我们平时跑步中，有五个非常容易受伤的关键点，只要做到预防和保护，就能把预防伤病做到最大化。
1、筋膜
筋膜，我们可以简单理解为渗透在肌肉与骨骼中的粘性网状结构。可想而知，它对肌肉的保护作用是不可忽视的。想到筋膜，跑步者第一反应就是足底筋膜炎，没错，它是最常见的筋膜损伤，通常情况下，我们把这种炎症归咎于脚部本身，或者强度过大。
其实仅仅这样理解是片面的，既然是网状结构，他们彼此之间的联系是非常紧密的。
单就足底筋膜炎来说，在平时的跑步预防中，跑姿是最关键的问题，因为筋膜的连锁反应，有可能大腿与臀部的问题就会造成脚步筋膜炎症的恶化。
所以，避免与治疗筋膜炎，要从学习正确的跑姿做起，而更要注意的一点是，不要忽略跑前热身，平时的不良生活状态以及不正确的休息姿势，也是造成筋膜受损的凶手。
2、韧带
韧带的主要作用是：连接、润滑、固定骨骼。我们跑者常见的伤病，就来源于此，除此之外，韧带也具有神经传导作用，让你清晰的辨识痛感，及时调整跑步动作。
我们最常见的膝盖伤，说到根源，其实就是韧带受损，
韧带的受损主要源于错误的着地方式。而普通跑者的膝盖疼就是因为韧带受到了损伤，膝盖脚踝韧带伤病预防及治疗：
拉伸要适度，拉伸的确具有灵活关节的作用，但是很多跑友忽略了关键问题：拉伸过度会损伤韧带。
不论在平时的跑步训练中，还是在热身拉伸过程中，一定要留有余地，这样不仅是为了避免劳累过度，更重要的是避免伤病，中国人讲求的“度”一定要用在跑步中。
如果腿部某关节处有严重伤痛（骨骼伤病除外），则必须停止跑步，但不能停止活动，良好的活动是缓解疼痛与伤病的良药。
越不动，代谢越差，结合有效的交叉力量训练，逐渐的当肌体恢复正常，就可以从慢跑开始做起了。
3、软骨
我们的身体当中，每一部分的骨骼都从软骨成长而来，经过逐渐地转化，有些软骨因为身体所需而留存了下来，比如膝盖中的软骨，它的软骨膜发炎严重的情况下会让受伤者痛不欲生。
拿髌骨为例，其间就有软骨组织，软骨的作用并不在于本身，而在于软骨表面的外膜能够对关节起到很好的润滑作用。
可以想象，对于一个跑者来说，关节失去了润滑，那将是多么痛苦的事情。然而它的危害相比韧带而言，更强一层，如果不能及时就医治疗，很容易一辈子沉浸在伤病之中。
跑者切莫忽略按摩关节，每当跑完步，关节都会受到强大的冲击，这个时候如果没有做好按摩，就如同挂面没有沾水一样脆弱。跑前跑后用手自行按摩，就是很好的预防手段。还有一点，跑步速度一定让自己感觉到舒服，而不是强行本着超越自己的心态蛮干。
4、肌腱
它是肌肉与骨骼的连接组织，我们都知道刘翔、科比都是跟腱撕裂，跟腱是运动员尤其是顶级运动员非常容易受伤的部位，这主要源于他们的高强度训练。对于普通跑步爱好者而言，也不可忽略肌腱的受损。因为，它的来源是“过力”。预防肌腱炎最好的方法就是慢跑，不要随意增强度，这样对于普通跑者就完全没问题了。
5、骨骼
成年人体共有206块骨骼，
分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。
其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。
其实，跑步真正冲击的还是人体骨骼，通常情况下，慢跑的朋友不会受到骨骼受损的影响，骨骼的受损来源于持续的压力，相对来说，两天一跑就是很有效的促进骨骼重塑的好方法。作为跑者，我们不必去追求速度，但是一定要预防伤病，健康跑步，是自己和家人的福气。