跑步，人人都会，可是不恰当的跑步，往往会给人带来很坏的结果，尤其在炎热的夏天晚上跑步，跑步锻炼不错，但你也要需要知道一些小技巧，毕竟跑步是最简单的运动，你坚持的时间可以长些，所以有必要继续往下看。
1、肌肉紧张
这可能是你跳过了跑前热身或跑后拉伸环节，这两个都是很有必要的。在拉伸后，要慢慢开始跑步，预热双腿。而在结束运动之前，应该用较慢的速度慢跑一阵，让身体准备停止运动。然后再做一些静态拉伸。
2、长跑忌快速
研究表明，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉硬化，减少心绞痛，有利于心脏血管病患者康复，并能人增加食欲、精神爽快。如果过速，会加重心脏负担，反而对身体不好。所以，健身宜慢速。
3、疼痛
刚开始跑步，轻微的疼痛是正常的，不是受伤。若疼痛持续多日，就有可能是受伤的信号。如果无法回忆起在某个确切的时间点受过伤，那就有两种可能：一是需要一双新的跑鞋，二是训练过度。
注意：跑鞋的正常使用寿命一般不超过一年，也要视跑步的频率而定。一般，每跑约700公里，就应该换一双跑鞋。
4、抽筋
如果腿抽筋，可能是脱水；如果体侧抽筋，那呼吸方式可能有问题；如果是胃部抽筋，那就和吃的东西有关了。
腿抽筋，停下来，拉伸一下，喝点水一般就可以解决。长跑中可以随身携带一个水杯。
5、晨跑忌空腹
清晨空腹锻炼不仅会引起植物神经功能失调，时间久了还会出现某些生理功能紊乱。同时，晨跑中呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，两便不畅。所以，晨跑忌空腹，起床喝一杯温开水。
注意：如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。
6、过度依赖跑友建议
有经验的跑友总喜欢给新手提建议。尽管总体上来说这是有益的，但也是有些风险。一些初学者往往听了太多建议，比如穿什么跑鞋、穿戴什么运动型衣服，却不想自己适合那样吗。听别人的建议，也要听听身体的想法。