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跑步结束就万事大吉? 这9件事非做不可

网易体育07-27 09:38 跟贴 6 条

  网易体育6月27日报道:

  很多跑者比较重视跑步前的准备工作和跑步过程,一旦冲过终点线就不知道该做些什么了。实际上,跑步结束之后要做的事情也同样重要,因为它关系到跑者的恢复,和下一次的训练。以下9件事情就是跑后要完成的。

  感知全身

  跑步期间,压力荷尔蒙皮质醇会流向全身各处,而通过对全身的感知,让身体冷却下来,有助于释放会导致肌肉僵硬的紧张,让身体和精神都得到平静。具体的做法就是集中注意力感知身体的各个部位,是否感觉紧张,是否有疼痛感,需要怎样的帮助。

  深呼吸

  从腹部开始进行深呼吸,不要进行浅呼吸。每一次吸气和呼气的时间都达到5秒钟,这非常有利于心跳和身体的平静。跑步结束之后花5-10分钟的时间专注于自己的呼吸即可。

  恢复性慢跑

  如果刚完成一次短跑,那么恢复性慢跑几分钟即可。如果是刚完成一次长距离跑步,恢复性慢跑的距离在1-1.5公里之间比较合适。此时的慢跑有助于加速身体恢复,因为它能排出体内的乳酸和代谢废料,让身体缓慢且舒服的恢复到静止状态。

  冥想

  跑步的时候,跑者的身体和精神都会推动跑者努力的向前,跑步结束后它们就会变得疲惫。此时,静下心来不去想接下来要做的事情,只是专注于自己的感觉,抛开一切杂念,能够加快身心的放松。

  拉伸主要肌肉

  像股四头肌、腿后肌群、小腿肌群等都属于比较重要的肌肉,通过这主要肌肉的拉伸,有助于减轻肌肉的僵硬和疼痛。每一个拉伸动作保持30-40秒即可。

  评估自己的表现

  花费几分钟进行深呼吸和冥想之后,就可以对自己刚才的跑步表现进行评估。哪些表现达到了预期,哪些地方还需要改进,从这次跑步中学到了哪些东西,有助于下一次跑步的提高。

  喝巧克力牛奶

  运动结束之后最好能在40分钟内补充体能,最主要的是补充碳水化合物和蛋白质。巧克力牛奶中这两种能量物质的比例比较合理,很多跑者都喜欢通过它来补充体能。

  补水

  不论跑步前,跑步中,还是跑步后,水都是不可缺少的。尤其是跑步结束之后,体内的水分损失比较严重,及时补水才能保证电解质平衡,维持正常的体液流通。

  睡觉

  如果在跑步结束之后时间比较空闲,最好能小睡一会。睡觉是身体恢复的最佳方式之一,能够促进肌肉的恢复和再生。

  作者:义君

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