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早上空腹不吃饭 其实是在吃自己的屎?

subtitle 比戈跑步学院07-27 07:30 跟贴 12 条

  一般来说,早上适宜锻炼的时间在6点到8点之间,傍晚适宜锻炼的时间为五点至九点,锻炼半小时后方可吃晚饭。

  早晚各锻炼半小时并不是绝对的,最好根据季节来调整。夏天的早上是一天中最凉爽的时候,运动时间可长一些,傍晚天气太热,运动时间可短一些;冬季则相反,早上可适当缩短运动时间,不足的在傍晚补齐,很多人又开始了新的减肥计划,节食+运动,大量喝水,拒绝晚饭,运动到脸色发白。到底能瘦下来么?

  基础代谢

  很多人不吃早饭就跑去锻炼,这样对身体好吗?首先我们要引出一个概念,就是基础代谢,英文叫做Basal Metabolic Rate (BMR)。基代指的是在自然温度下,人体在非活动状态下,处于消化状态(肠胃里有食物,合成作用大于分解作用)维持生命所需要的最低能量。

  首先要明确的一点:任何节食方法都会造成基代降低,这很正常。其原因在于Metabolic Adaptation ,或者说身体的适应性。人的身体是一个很神奇的机器,无论你把身体至于何种状况下身体都会尽力去适应新的情况。

  那些绝食断食的妹子其实是最好的例子,很多妹子懒得运动,靠节食和顽强的毅力减掉那几斤,但是你要记住,你绝食几天甚至几个礼拜但是你没法永远绝食,在你坚持不住以后一定会长回来的。

  因为你的基代已经很低,多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来。所以靠绝食或低热量饮食“瘦”下来的人基本没有不反弹的。美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据是,95%的人在5年内体重反弹到和原来一样,70%的人反弹到比原先还高。

  而这些人体重回去了,他们的基代提高了吗?不幸的是,由于绝食/低热量饮食期间丢失大量肌肉,而反弹的体重基本都是肥肉,他们体重回去了,但是基代还是很低。

  而很多人会陷入到这个饿瘦-复胖-饿瘦-复胖的怪圈中,俗称Yo-Yo Dieting。而他们的体脂和胆固醇会越来越高,健康状况越来越差,埋下以后身体系统出问题的隐患。

  看到这里你会说,我听你的多运动多消耗不就得了,管基代去死呢?好吧,

  事实上就是,如果你不管基代的话,估计基代也不会理你,减肥的你会经过一个漫长的减肥过程,漫长到你可能都会绝望。大部分的结果就是你一定瘦不下来。

  早上不吃饭就会在shi里吸收营养吗?

  相信大家都在初中的生物课上了解过,大肠的主要作用是排泄前的最后一道工序,大肠和小肠不同,大肠总是小肠光鲜吸收养肥背后的垃圾处理厂,虽然是这么说,但是大肠依然有吸收的功能。

  似乎这样听起来有一些恶心,但事实上就是如此虽然大肠只是吸收水和无机盐,但是水分在大肠内吸收是被动的,用被动吸收机理来解释水分的吸收,只有滤过和渗透两种方式。对滤过来说,须靠肠腔内的流体压力的增高,这只是肠壁平滑肌收缩时才能实现,但收缩提供的压力并不很大。

  大肠吸收水分的力量是渗透。肠壁吸收其它物质时产生的渗透力,是促使水分吸收的重要因素,尤其是钠离子的转运。钠的主动吸收就使上皮细胞内渗透压增加,从而促进水分的转移。当然,其他任何溶质的吸收,也都可能有水分随之而渗透入上皮细胞。

  大肠对水分吸收的调节,主要是通过调节钠的吸收和保留来实现。保留钠和水主要是通过醛固酮、血管紧张素、抗利尿激素、胰高血糖素等激素。以上激素通过对钠的调节而影响水分的吸收,醛固酮、血管紧张素能促使结肠对钠和水的吸收,而抗利尿激素和胰高血糖素则抑制水和盐的吸收。

  所以,你所说的,早上不吃早饭你的肠胃就会通过吸收shi是身份不正确的观点,因为,无论何时何刻,你都在吸收shi,并不存在早上不吃饭就是吸收shi这种情况。

  空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?

  从微观角度来讲,脂肪的燃烧分为两个过程:脂类分解和脂肪氧化。

  英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组,A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动,B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终,A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为,进行空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。但是也出现一系列的并发症。

  健康减肥还是要吃一点东西。

  各位朋友一定要记得“不吃饱哪有力气减肥”这句话是十分正确的,如果你的胖子朋友再和你说这句话的时候,一定要在心里默默给他点个赞。

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