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牙套妹的逆袭 减重36斤蜕变为"小腰精"

subtitle 跑步指南07-26 11:39 跟贴 79 条

  高中,是无尽地在读书,所以压力的释放只能在吃这件事身上。除了每天在高中饭堂吃饭,还有每周我爸会送过来一堆的麦当劳,而且还是巨无霸。自己每周会带一箱子的零食,注意,是一箱。各种的饼干巧克力,还有每天在小卖部必买的可爱多巧克力雪糕和一包干脆面。

  如图#高中最胖时期 & 健身3年

  等到终于上大学了,我是学建筑设计的,读设计的大概都知道,每天除了无休止的画图,剩下的时间只有饭堂教室和宿舍,3点一线的生活,导致加速我增胖的速度。累计着各种压力,在大二的时候,我成功胖成了一只球,楼主身高165,当时130斤。

  如图#现在放出来,我妈都不认得我

  直到有一天,我照镜子的时候才惊觉,自己真的不是一般的胖,然后我展开了一系列的节食节食节食。不吃主食,只吃青菜。成功一个月瘦下来20斤,的确是十分有速度,附带的是:

  

  #面黄肌瘦

  #掉头发

  #胸部由B变成-A

  #睡眠很差,无时无刻不处于焦虑状态,相当于长时间熬夜

  #无时无刻都觉得人很累,没有任何精神

  #月经两个月只剩下一条线的血

  #整个皮肤都是干巴巴的,别提有多丑

  #最惨的是免疫系统整个崩塌,造就了一个#可以整个口腔溃疡导致高烧两个月的人#

  

  这次大病,让我真正意识到,节食减肥根本,没有任何好处。老妈和外婆开始对我强迫性地饮食调理,炖猪肉水(广东汤水,温补且很有效果),不断地吃健康的食物,不吃油腻食物。成功恢复到110斤。

  左图:节食减肥身材没有任何肌肉线条的感觉,只是骨头挂着一堆松弛无弹性的肉。

  右图:最近对比图

  时间已经步入到大三。而我自己意识到,自己如果继续这样,身体只会越来越差。所以我开展了长达4年的健身运动之旅。

  #开始

  大三已经不需要上课了,我没实习,所以都是在学校认真做我的毕业设计,依旧是画图画图画图,但庆幸的是,我可以有自己掌握时间的机会,调整到自己的生物钟。

  每天由早上9点开做作业和毕业设计,晚上8点开始运动。最开始是跑步,我接触的第一个运动。听着音乐,一周五天的频率,在学校操场跑步400米 x 6圈,到后来慢慢每次10圈。

  连续跑了3个月,我发现整个人气色都好了很多也精神,而且皮肤弹性恢复到我这个年龄该有的水平,体重也没有增加,稍微瘦了一点点。后来我发现,跑步并不能满足我对运动的强迫症,要不不做,要不,就做到最好。

  左图:高中拍的身份证(终于快过期!!不用每次用的时候问是不是本人)

  右图:最近。

  最大的原因除了减肥,还有戴牙套!大三的时候我戴的牙套,拔牙5颗,过程很痛苦,但效果如上图。

  加上,我迷上了彭于晏,所以把自己的健身目标定位在健身美少女,为了跟上他的步伐。

  学生党,没经济能力去办健身卡,所以我每天会去跑4-5公里,然后回宿舍之后跳黑人神操#instanity#

  很多人都有说过这套健身操,他的强度很大,刚开始的时候只能跳半截视频,不过因为已经有跑步几个月的培训,半个月左右就已经可以整套操跳下来。

  过,真的每次跳完都忍不住会说,累死我!!!!!

  百度随便一搜就会出现一堆视频。开始我是跟着课程表来跳的,它有很多的针对性的训练,后来我基本根据自己的需求来做。我对自己的要求是,前突后翘有腹肌。

  它算是我的启蒙老师吧,每次跳完都能出一吨的汗,后期我觉得强度不够,就是会在腿上加上沙包,比如说练臀腿的时候,会有很好的辅助作用。

  #毕业工作

  加入工作之后,我的个人时间比较充裕,上班是早9晚6,虽然已经没有操场那么好的场地运动了,所以我会选择去河边跑步或者马路,空气太差的时候会在宿舍做instanity,重复着在学校时候运动的方式,但我觉得已经有点无聊了,于是我去用我攒下来不多的工资,开了一张健身卡。

  公司过去健身房,算上吃饭,大概8点钟开始,强迫症比较严重的我,每天健身拉伸,总会在10点半的时候离开。以下是我健身的时候会做的运动,我因为没有教练,个人比较着重部位训练。

  #别骂我,健身小白总是那么不科学#

  #见效果图

  一般是一周3练或4练,安排如下:(如果不想第二天腿断腰疼,均包含前后半小时左右的拉伸加按摩)

  

  1、 有氧 + 腿臀

  2、有氧 + 腹部

  3、腿臀 + 腹部

  4、纯有氧臀型机或跑步

  

  以上是我经常参考的健身图样

  弊端,上肢力量太弱,没有练背部和肩部,整体形态不完美。(后期才慢慢接触上肢训练)

  期间也有停顿的时间,因为,冬天真的太冷………………运动完没有汗这个时候我会控制自己饮食,公司包食宿,所以我会选择高蛋白食物来补充自己,例如,好多好多的鸡蛋,肉的话选择鸡肉或者牛肉。

  #最近

  由于工作很忙的原因,所以,我尽量控制自己每周都会有两天的健身时间。由于男友的影响(他特别喜欢练上肢,如胸背肩),所以我也开始投入到练胸背肩(不过真的好像能丰胸),成效嘛还是没看得见,不过我会继续努力滴!

  最近在饮食方面,健身完我发现我很容易饿,食量会大大增加,为了控制自己不吃宵夜,加入了喝蛋白粉行列,牌子是#美国进口mp格斗缓释乳清蛋白粉#,作为一个小白,所以我搜集了大量的蛋白粉咨询,这个蛋白粉能让我更好的吸收蛋白质和氨基酸,促进肌肉的生长。

  #个人状态

  健身运动4年,现在的体重是94斤,165身高,肌肉量没有测量,不过腿部基本没什么赘肉,整个身材比例比以前是协调了很多。

  希望我这个不成系统的健身少女能让你们提起运动的心

  注:以上图文皆已由作者授权发布

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