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如何在产后通过运动快速回到少女时代?

subtitle 比戈跑步学院07-25 21:17 跟贴 2 条

  最近大家的朋友圈都被这样的一条新闻刷屏了:看完之后小编不禁无语,都21世纪了,怎么还有人迷信月子里不能见风的陋习呢!

  说到“坐月子”,这项中国人独有的产后民俗中的陋习可不少,比如不能洗澡,不能洗头,不能刷牙,天天酒酿冲蛋……真这么“坐”上一个月,别说家人了,产妇自己都要受不了自己身上的气味了吧。

  各位准妈妈以为月子里注意卫生、小心中暑就够了吗?别忘了还有“不能走动”这一条呢!其实这一条的危害比上述所有问题加起来还要严重!

  生育之后三个月到一整年期间是产妇减去孕期体重(Baby Weight)的至关重要的时间窗口。这段时间若不能成功减重甚至反而增重、则15年后新陈代谢、心血管疾病与二糖的风险皆大幅度上升。所以,相对而言比起孕期增重多少更重要的是生育一年后的体重。

  美国代谢医学会的研究表明,产后一年减肥失败甚至增重的妈妈,都会面临更多的健康问题。这些妈妈往往会比成功减重的妈妈拥有更高的血压,罹患糖尿病和心脏病的风险也会更高。

  对产后三个月还没有成功减重的妈妈来说,这些风险因素,在产后一年的时间就开始显著的升高了。也就是说,产后3-12个月的时间,是减去孕期增加的体重的关键时期。

  研究表明,大部分的新手妈妈并没有及时的减重,8-100%的产妇在产后3个月仍在持续发胖。

  所以,顺利生下宝宝并不是童话故事的结局,产后3-12个月,真正的战争才刚刚开始。

  那么,到底是什么原因

  导致妈妈们的体重不降反升呢?

  观念缺失|精力不够

  其实,大部分的新手妈妈和她们的家人(比如萌萌的奶爸们和无微不至的长辈)是意识不到“3-12个月”这个关键时期的,他们也许都没有意识到减重的重要性,或者说,意识到了也并没有精力去控制宝妈的体重——襁褓里嗷嗷待哺的小朋友占据了大家全部的关注。

  这个萌萌的、软软的小家伙都需要什么呢?为什么他哭,为什么他闹,为什么他两三个小时就要吃奶?突如而来的新生命,让每个家长都手忙脚乱。

  这个时候,由于激素的作用和琐事的烦扰,宝妈的情绪也很容易不稳定,减肥自然就被抛在了比较靠后的位置。等到大家都习惯了照顾小宝宝的生活,产后恢复的黄金期也过去了。

  产后一年甚至好几年后,再想减肥就更显得困难重重了,你的新陈代谢和激素都会阻碍你减重的速度。

  缺乏睡眠

  我们都知道,大部分的孕妇在九个月的怀孕时期都会增加20%的体重(这是正常范围)甚至更多,增加的大部分都是脂肪,由于人进化的原因,在哺乳期的期间,人不能出去打猎所以为了保持营养成分,自然的会增加脂肪。在生育之后,这些重量并不会很快的下降,而会因为各种原因,顽固地储存在我们身体里。

  最常见的原因,就是新手妈妈往往缺乏时间锻炼,也缺乏时间休息。

  睡眠时间每减少30分钟,持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%,而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。众所周知,胰岛素抵抗是众多严重内分泌紊乱,例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁祸首,结合这项研究的发现,睡眠不足对体重的长期影响可想而知。

  新陈代谢降低

  有研究表明,对于孕期增重的妇女来说,罹患2型糖尿病和其他代谢疾病的风险是会随着体重增加而累积的。

  在多伦多的一家研究机构中,研究员追踪调查了300个怀孕生子的健康妇女,他们查询了很多导致糖尿病和心脏疾病的因素,包括:

  血压,LDL(低密度脂蛋白),胰岛素抵抗等,研究员们发现,大部分的妇女在产后并没有立即进行体重的控制,甚至有10%的产妇,在3个月后还在持续发胖。

  在开始干预之后,75%的妇女,在产后3-12个月成功减重了。她们通过饮食控制、锻炼身体、调整情绪等方式恢复到了孕前的体重。在其后10年的随访研究中,科学家们发现,那些没有减重的25%的妇女,面临更高的糖尿病或心脏病的风险。

  在体重控制的过程中,运动是非常重要的因素,研究表明,参与运动的妇女,不管是有氧运动还是无氧运动,减重的速度都会明显增加。

  各位产后的新妈妈们,作为新晋的妈妈,很多妈妈因为肥胖的问题而导致了产后抑郁,宝宝虽然很可爱,但是也要关注自己的身体健康哦~

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