睡觉是我们人人每天都会做的事情，一天24小时，我们有几乎三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠不仅是我们劳累一天的休息，同时对我们的健康也是至关重要的。
良好的睡眠是我们身体健康的表现，睡眠质量出现问题，也会影响人们的健康。相关研究显示，睡眠质量较差的人群，会出现疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中等问题。
严重的睡眠不足，可能导致免疫力下降、新学年基本、抑郁等等严重的疾病。因此，可以这么说，健康的睡眠，是长寿的基础和保障。今天小编就来和大家聊聊，睡眠与健康长寿的关系。
【睡眠与健康的关系】
我国著名的中医养生著作《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。
可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。中医一直都将睡眠视为长寿的重要因素和基础，认为：“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。
现代医学研究证实，健康的睡眠有助于提高人类机体的免疫能力，预防疾病的发生，人体的内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等也能得到休整，好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。
如果人们长期出现睡眠质量差，睡眠时间少的问题，那么人们的大脑机能将会严重受到影响，会引发精神衰弱等疾病，同时也会诱发其他严重的疾病。因此，良好的睡眠对人们的健康来说，是无比重要的。
【睡觉时的6个特征，说明身体超健康】
人如果身体出现疾病，那么疾病就会表现出来。同样，如果我们的身体健康，同样我们的行为和表现，也可以反应出来。下面我们来看看，如何从睡眠判断身体是否健康。
1、睡眠时间7~9小时
良好的睡眠，最重要的就是睡眠时间。如果长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。对照看看，你每天睡够时间了吗？
2、入睡时间：半小时
身体健康，睡眠好的人，上床之后都会很快进入睡眠状态。但是身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的朋友，会出现辗转反侧，不能入睡的情况。健康的入睡时间为：半小时以内。如果超过这个时间，依然很难入睡，那么就需要重视你的睡眠健康问题了，但也有可能是身体疾病造成，需要排查。
3、一夜睡眠充实
健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多， 虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。
4、睡醒状态
健康的睡醒状态为，精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感。不健康的睡眠状态是：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
5、不打鼾
睡觉打鼾，也是影响睡眠质量的因素之一。白天太过疲劳，晚上可能出现打鼾的现象。但是每晚睡觉都打鼾，则可能是身体疾病的反映，例如呼吸道疾病。同时，长期打鼾可能会导致大脑缺氧、低血压，从而引起高血压和心脑血管疾病。
【如何保持良好的睡眠】
1、室内环境：睡眠时，应保持柔和的光线，最好是暗色，有助于睡眠。室内环境也应保持安静舒适。
2、保持室内空气流通：睡眠时，应保持室内的空气流通，密闭的环境，会导致多梦、睡眠质量差。
3、睡前饮食：睡前，不应食用大量食品，否则会导致肚子胀，难以入睡。同时在食物的选择上，也应选择，易消化、清淡的食品。咖啡、茶最好也不要在睡前食用。
4、不宜多思：睡眠质量不好的朋友，在睡前可以适当的静坐，使身心放松，驱除杂念。
5、睡觉姿势：睡觉的姿势，最好是右侧屈膝而卧，这种姿势会使全身放松，护心保肝，促进呼吸通畅。
6、不宜睡中忍便、憋尿：忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前应排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病延年益寿的作用