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生理期,这么运动才安全!

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  火辣君时不时都会收到同一个问题,而且这个问题确实值得说一说,那就是:生理期,到底能不能运动?如果能运动,又应该如何运动呢?

  想想看,来了「大姨妈」,在床上挺尸都已经很难过了,更不要提让我去运动了。可是…好端端的连续性的减肥或者健身,断了1星期。不仅速度上会变慢,连整个人都变懒了有没有啊!

  01 那么,到底能不能运动呢?

  答案是 100% 可以的!经期的适当中等强度运动、健身,不会对身体造成伤害!

  而且不仅是生理期能运动,生理期也应该运动!因为这会给你带来很多的好处。

  02 生理期,该不该不运动?

  答案也是肯定的哦!生理期确实应该运动呢。

  我们都知道,运动可以促进全身的血液循环。这样的话,就可以减轻经期内的盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。另外,运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间。

  当然,还有一点不得不提到,由于运动。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以…对于生理期带来的焦虑,还有很大的缓解作用!

  另外,我们都会发现那些长期坚持运动的女生,无论是痛经的可能性,还是经期的综合不适感,都会比平时不运动的女生低很多!

  曾经有机构找来了几千名平时有运动习惯和无运动习惯的女生,对她们做了调查。结果发现,有运动习惯的女生,在生理期内就是会好过一点!

  另外一个实验室这么做的:科学家们研究了将经期内会运动的女生和不运动的女生分开观察。结果发现,中等强度的惊奇运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解。从而得出了结论,经期内运动,有利女生身心健康!

  生理期不仅可以运动,也应该运动。那么,应该怎么运动呢?

  03 生理期,怎么运动?

  你会发现,所有关于生理期的运动的说法,都在强调适当,和中等强度。这是因为,生理期运动,确实还是有不少要注意的地方的。

  首先最重要的就是,不要参与高强度的训练或者运动。生理期,我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳,不仅很有可能受伤,甚至有可能降低免疫力!

  尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动,以及会挤压腹部的运动,如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流,引发感染。

  最后,有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。百科君推荐椭圆机、划船机,而动感单车、跑步什么的,不在乎这几天啦。

  那么,处于生理期,应该练什么呢?

  一般来说,生理期期间,运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动 1 个小时,那么在生理期,要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-50 分钟之间。

  另外,量大还是休息吧,尤其是刚开始的前两天。不仅会造成很多生活上的不便,另外如果过分积压腹腔,还是会造成不好的效果。

  一般来说,瑜伽,普拉提,拉伸的舒缓,还有以自重为主的力量训练,都是可以接受的哦!

  如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度,可以尝试使用火辣健身 App 中的「生理期舒缓」来训练哦。从生理期的第四天开始,逐渐恢复身体的机能,缓解生理期带来的不适。

  04 这么吃,效果更好!

  生理期,对自己好点,不要委屈自己的嘴哦!所以,节食并不是一种好的选择。相反,我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物,以及来自于植物的蛋白质。

  多喝水,特别是温水!通过及时补充体内缺乏的水分,能帮助我们排出毒素,更是可以促进体内精血的排出!

  生理期的绝佳减肥食品:高纤维食物,水果,蔬菜,全麦面包,燕麦!

  尽量少的摄入盐分,可以有效的降低水肿程度哦!

  不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧,这样做可以防止血液循环不畅,更可以降低水肿!

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