先问一句
你真的想十天狂瘦30斤么？
做梦都想吗！！！
好了，那你继续做梦吧！
本期为小T为大家带来近期小伙伴们提问最多的减肥难题，
可能你想知道的都在这里！
没有的我就当你们不想知道！！
如果实在还是想知道，
可以在后台给小T留言！
Q1：诶呀，教练我天天做卷腹，为什么肚子一点都没小？
A1：练哪减哪？
脂肪最容易堆积在腰腹部、臀部大腿部，所以你觉得某个部位胖，其实只是你的脂肪含量太高，做单部位的训练并不会让那个部位的脂肪消耗的更快。因此，不管想要瘦哪，要做大肌群的训练，提高消耗量才是正道。
Q2：教练，我想十天瘦30斤（快速减肥），真的没可能么？？
A2：有可能的，我在这给大家提供三种方法
一、抽脂；二、截肢；三、绝食
什么？怕痛？忍不住？
那就老老实实控制饮食+训练咯，减肥和增肌一样，都是需要长期坚持的。快速减肥不仅对身体会造成极大的负担，难度还大，没有专业指导/专业经验建议不要尝试。
Q3：减肥嘛，少吃点就行了
A3：少吃？来来来，我告诉你少吃会有什么后果。
第一阶段，小部分脂肪和瘦体重（瘦体重指除脂肪以外的体重，此指肌肉、水分、骨质等）流失，表面上看体重掉的很快。
第二阶段，平台期，瘦体重流失严重，基础代谢急剧下降，体重趋于稳定。
第三阶段，继续坚持，瘦到皮包骨头，脂肪与肌肉几乎没有/放弃，回归正常饮食，体重疯狂反弹，比减肥前更胖。
你以为这就完了？
单纯节食疗法可以导致胃肠消化功能的紊乱，还会伴有一系列营养缺乏的副作用，长期节食导致皮肤干燥，肌肉松弛，头发脱落，反应迟钝，免疫力下降，胆结石，精神性厌食，过食症，营养障碍性疾病等并发症。严重时可导致内分泌失调，精神涣散，损害脑细胞，记忆力下降，女性还会月经不调甚至停经。
Q4：我体重不高啊，为什么看起来这么胖？
A4：一幅图告诉你为什么
脂肪太多，肌肉太少！所以体重小，体积大！
Q5：我今天轻了0.5斤，好开心啊/我今天重了0.5斤，又胖了好难过啊
A5：不要过于纠结体重，体重并不能说明什么问题。
注意围度！注！意！围！度！正常人的体重每天都会有波动，水分、粪便等各种因素都会影响，请透过现象看本质！
Q6：教练，我天天吃得很少，怎么不见瘦啊？
A6：吃得很少不代表摄入量少，一顿炸鸡啤酒的热量可以顶两三顿正常饮食，你说你一天只吃两顿有什么用呢？
Q7：教练，我天天做有氧，怎么不见瘦啊？
A7：光做有氧运动只是治标不治本，一段时间有用，但不会一直有用，长时间有氧还会使瘦体重下降，降低基础代谢，容易卡在平台期。如果在此基础上饮食还不加控制，越跑越胖也不是不可能的
Q8：教练，我饮食控制的很好，训练量也达标了，怎么还是不瘦啊？
A8：那么你就要注意了，可能是内分泌在作怪，那怎么调节呢？很简单，作息规律，早睡早起，调节心情，不要有过大的精神压力。PS：如果是药物引起的内分泌紊乱，那么请在医生指导下用药或停药，用药期间导致的肥胖是不可避免的，请在停药后继续努力坚持。
说了那么多，那么到底应该怎么运动怎么饮食呢？
首先，运动分为2部分，有氧和力量训练，比例4:6左右，有氧可以是游泳（建议体重较大的人），自行车、跑步跳绳等，力量训练以大肌群的为主，如胸背臀腿。这样不仅能有效防止肌肉流失，还能提高基础代谢，使形体更好看。HIIT对于新手来说也是个不错的选择。
饮食主要遵循多蔬菜，适量的碳水以及蛋白质，力量训练前后可以增加碳水的摄入，训练后及时补充碳水和蛋白质，有助于恢复和肌肉增长。平时可适量吃些坚果、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，禁止油煎油炸甜食零食等含有大量反式脂肪的食物。另外记得少盐，盐摄入多了会引起水肿。每天喝2L左右的水，也可提高代谢。
Q9：我是肌肉腿，怎么减啊？还做力量训练会不会变成肌肉女啊？
A9：大部分肌肉腿并不是肌肉，而是脂肪组织太密集，个别是因为长期穿高跟鞋或者走路姿势不良导致的肌肉紧张，这种多拉伸，多放松，少穿高跟鞋，改正走路姿势就可以了。为什么你不会变成肌肉女呢？那是因为无论训练强度多大多科学，营养有多好，肌肉都是需要体内睾酮激素的的催化下才能合成，女性体内没有多少睾酮激素，所以根本就不可能拥有很大的肌肉体积，通过训练可以让肌肉密度增加，皮肤紧致，告别掰掰肉，绝对是一件很有意义的事情哈！可能有些人看过国外健身肌肉女拥有男人般的体型感觉很恐怖，你们所看到的肌肉女是通过注射了睾酮激素针剂搭配专业饮食和高强度训练，才拥有了男性般的肌肉，一般的女人，就算你想也没有条件。
Q10：肩宽/脸胖/臀宽怎么办？
A10：首先，以上问题如果是骨架比较大引起的，那么没办法，只能整容了。如果是肥胖引起的，那么减脂就能瘦。给大家介绍一些可以让看上去瘦一点的方法，肩宽可以多锻炼三角肌后束，肩部就能收紧，同理男性可以锻炼三角肌前束，看上去会更壮；脸部尽量少吃口香糖等需要长时间嚼的东西，防止咀嚼肌过于发达；臀宽可以多练臀大肌，臀线上去了，腰细了，整体比例协调就不会觉得臀宽了。
Q11：不吃饭用水果/零食代替可以吗？
A11：当然不行，不要小看水果，水果的热量并没有你想象的这么低，尤其是一些高GI的水果，不仅热量不低，消化的还快，吃了很快就会饿。吃零食代替就更不用说了，热量高，吃不饱，营养成分还差。
最后一点，请你记住。
不管什么身材，只要健康就是好身材！！！
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