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跑者想创造个人最佳? 最好选择傍晚训练

网易体育07-24 11:11 跟贴 8 条

  网易体育7月24日报道:

  每个人的生物钟都是不一样的,再加上生活、工作等因素的制约,使得跑者们的跑步时间也不尽相同。那么,不同的时间点对跑步会产生哪些影响呢?

  早晨:更好的清醒

  晨跑能够让跑者尽快的从睡意中清醒,为接下来的一天忙碌做好准备。“如果你在早晨的自然光中进行跑步,有助于让你清醒,并且释放感觉很好的荷尔蒙。”理疗师萨米·马戈说。

  萨米表示,早晨跑步之前必须进行充分热身。因为身体已经休息了一夜,核心体温较低,肌肉组织处于紧绷状态,如果直接进入运动状态,很容易导致伤病。“很多跑者的伤病发生在早晨跑步,尤其是背部伤病。”马戈说。

  早晨运动的时间越早,热身的时间就要越长。如果你在午后跑步前需要热身6分钟,那么早晨跑步前就需要将热身时间增加至10-12分钟。

  另外,早晨跑步可能会感觉更困难,这是由于睡眠导致呼吸道收缩而无法吸收足够的氧气。而且,血流中的肾上腺素含量也变少,使得对运动的感觉更困难。

  午后:防止饭后恶心

  吃过午饭之后,是一个和同事一起运动的好时机。午后跑步会让跑者在下午保持清醒的头脑,因为午饭往往是一天中最重要的一餐,吃过饭之后人会发困。通过跑步,可以克服这个困难。不过,吃过午饭跑步,可能会在半路中需要上厕所,或者由于吃的太多而导致恶心。

  傍晚:最佳表现时刻

  利物浦约翰摩尔斯大学的教授吉姆·沃特豪斯研究发现,傍晚时分是一天当中最适合进行剧烈运动的时间点,特别适合那些想在比赛中跑出个人最佳的跑者。“跑者的最佳表现和世界纪录的打破通常发生在这个时间段。”吉姆说。这是因为在这段时间,跑者的体温、心血管和呼吸韵律以及肾上腺素水平都处在最佳。在傍晚时分跑步,感觉也是最容易的,因为肺吸收氧气的效率更高,肌肉也已经得到热身和激活。

  夜晚:或不利于睡眠

  由于白天太繁忙,不少跑者不得不选择夜晚跑步。但是,这在一定程度上会影响睡眠,甚至导致失眠。“运动会让心率加快,升高体温,刺激精神,所以未必有益于睡眠。”马戈说。当然,夜跑也有好处。由于皮质醇含量的下降,会让跑者不容易受到细菌和病毒的侵袭,免疫系统处在最好的状态。不过,夜跑之前要留给晚饭充足的消化时间,跑步结束之后需要更长时间的身体冷却。

  作者:义君

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