今天买乐收集了一筐方法，来减缓跑步对膝盖造成的伤害。
晚上下班回家后葛优躺+刷手机，看着屏幕上一波又一波刷跑步里程截图运动健儿们，内心里对自己身上的小横肉们又多了一分厌恶，你说是不是！
而在千万个拒绝跑步的理由中，跑步伤膝盖是听起来最专业但实际上最勉强的措辞，还不如一个「懒」字来得洒脱呢！
你是跑步膝？
跑步膝是指跑步、骑车、竞走中出现的膝关节附近的疼痛，书面语叫髂胫束综合症，是髂胫束的过度紧张导致的，同时膝盖软骨面磨损、软化或裂化等也会引发跑步膝。
跑步造成膝盖损伤的原因买乐总结了大概有以下几个：
1、跑步姿势不正确。
在跑步时，我们的发力方式或姿势不对都是造成膝盖损伤的重要原因，跑步时脚步的着地顺序是脚跟到脚尖，这样能减轻膝盖受到的撞击。
另外，避开跑下坡路也能减少膝盖损伤的概率，因为下坡路很难用到脚跟先着地。
2、跑步装备。
一双舒适的跑鞋是必要的，随便穿一双休闲鞋就跑步是会出问题的。
3、超负荷运动。
超负荷的运动量必然会对身体的各个机能造成损伤，针对自己身体计划合适的运动量才是正确的，跑步也是一件循序渐进的事。
如果在跑步时就出现了膝盖疼痛的情况，就不能够硬撑，更不能循序渐进，应该立即减少运动量，甚至是停止，可以在膝盖问题解决之后再重新尝试。
4、自身体重超标。
这一点就有点尴尬了，胖子表示不服！但科学证明，跑步时膝盖的承重量会达到身体体重的 7-10 倍，所以体重越大膝盖的承重越大，造成的损伤也就越严重了。
那胖子就不能有跑步减肥的机会了？当然不是，后面买乐收集了一些跑步前后保护膝盖的动作给未来的瘦子们！
5、跑步场地硬度过大。
最佳的跑步场地是学校的树胶跑道，虽然城市中的道路硬度也根本不适合跑步，可买乐觉得这是现状，所以这里有体现了一双舒适跑鞋的重要性。
6、准备活动不够充分。
什么？还有准备运动？买乐之前一直都是那种出门撒腿就跑的那种（减肥心切请原谅），所以这一步是写给小仙女，同时也是写给买乐自己看的。
跑步前的准备活动
Step 1：手臂拉伸
动作要点：对折的手臂给另一条手臂拉近身体的拉力。
目的：拉伸手臂上方的三角肌。
Step 2：颈部拉伸
动作要点：手放在头部的的同时，另一侧肩膀向下沉。
Step 3：腹部拉伸
动作要点：过程中腹部收紧，脚跟离地的时间保持在 15-20 秒。
Step 4：大腿后侧拉伸
同时，跑步后的拉伸运动对膝盖的修复也同等重要，而且许多小仙女说的跑步长小腿肌肉就是因为这一步没有做到位。
跑步后的拉伸运动
Step1：腿后侧拉伸
这个动作主要是拉伸小腿的，动作要点是后退绷直的同时要保持脚后跟着地，帮助你远离壮硕的小腿。
Step2：坐姿臀部拉伸
这个动作做到位后会感觉到腿部的牵拉感，下卧后保持 20 秒左右就可以换另一边拉伸。
Step3：大腿外侧拉伸
交叉双腿后上手慢慢向下压，跟感觉到大腿外侧的拉伸，同样保持 20 秒左右就可以拉伸另一侧了。
Step4：大腿前侧拉伸
同手慢慢将腿向后牵拉，会感受到大腿前侧的拉伸感，同样保持 20 秒钟左右。
最后再借助最近大火的瑜伽柱滚一滚，滚走小粗腿。
这样准备和恢复动作都做足了，跑步自然不会再是膝盖损伤的危害头目了，同时也不会造成肌肉小跑腿啦~
注： 为了帮小仙女们更好的记忆，以上动作示范图片均来自东方 IC/VOGUE 时尚网，侵删~