跑龄8年，跑量累计1.4万公里，半程PB127，全马PB316，参加过40多场马拉松和越野跑比赛......这样的成绩和坚持，在跑圈里可以称得上大神了。然而，就是这样一位大神，最近却又从零开始学跑步了，这到底是为什么呢？如果你刚开始跑步或者打算跑步，真应该看看这篇文章。
作者：羽绒服
1
三个有趣的跑步问答
跑龄8年，跑量累计1.4万公里，半程PB127，全马PB316。参加过40多场马拉松和越野跑比赛。如果有人问我，从开始跑步到现在，你最遗憾的一件事、最欣慰的一件事、现在最想做的一件事，分别是什么？
我会如何回答？
过去的8年，我把自己和跑步的关系分为三个阶段：热恋期，比赛期，无欲无求期。这三个问题，在我跑步的这三个阶段，得到的答案是不尽相同的。
我最遗憾的一件事，是在我跑步的第一年和第二年间，因为跑步导致身体的很多部位，不同程度受伤。比如脚踝、膝盖、足底、足背，腰部，肩膀，后背，这些地方都因跑步受过伤。这个问题的答案，是这8年来唯一没变过的，是我在跑步上最遗憾的一件事情。
让我感到比较欣慰的事情，其实有很多。这个问题的答案也在不断变化，它曾经是，在4、5年前国内跑步还没这么火爆，大多数人还对跑马拉松持观望和否定态度的时候，我已经跑出了全马316的PB，那时候心里觉得很自豪；它曾经是，因为带出了一些比较牛叉的徒弟，让更多的人开始热爱跑步，那时候心里感到了自己的价值；曾经是，因为被一些公司，跑团，商学院邀请去做跑步的分享和教练，那时候觉得自己懂一些跑步的知识；也曾经是，因为写的一些跑步文章被凤凰、搜狐、新浪、跑者世界这些网站和杂志刊登转载……但，这些都不是我最理想、最明晰的答案。因为它们一直在改变，经常改变的东西不是永恒，也不是最终答案。
我现在最想做的事情是什么？
找一个专业靠谱的培训机构和教练，重新开始学跑步，无论是理论知识还是实践，都从零开始。
为什么要这样？为什么会这样？为什么一定要这样？
最近4、5年时间里，在跑量没有减少，甚至更多的情况下，我没有因为跑步受过伤，哪怕是短短几天的酸痛也没有。这就是我跑步最近几年最欣慰的事情了。
2
长期不参加比赛水平会降低吗？
我的主要参赛时间（指参加马拉松和越野跑）是在2011到2014这三年。从2015年开始，参加的比赛就特别少，那时候就是单纯的觉得PB太没意思，人永远不可能战胜自己的虚荣和欲望。于是内心就想换一种玩法，马拉松比赛不是火了嘛，不是要抽签了嘛，那我就不玩比赛了啊。我自己跑，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，这不是更好吗？2015年后，不是组委会邀请的，不是给特别好的朋友做兔子，基本没有参加其他比赛。这样过了两年多，我内心产生了一个疑问：长时间不参加比赛，一直不做系统的训练，水平还能恢复到以前吗？
我拿自己做了一个小实验：认真准备了2个月，参加今年3月份的无锡马拉松，半程，1小时候27分，新的PB。
疑问算是解决了。也让我更加确信：跑过的步，身体不会欺骗你。哪怕长久不比赛，只要你平时一直在跑，只要认真准备一下，身体的记忆便可以很快找回来。这和那些平时跑量少、跑龄低的跑者是不同的。
去年底，一个朋友在带一个零基础到5公里的跑步培训班，我对她说我也想去上课。她打趣道：你这大神，我哪教得了。当时因为自己内心不是太坚定，也在犹豫已经跑了那么长时间，也算在跑步上有些知识和经验了。到底有没有必要从零开始重来？别人会不会以为我是在作秀？
3
跑步给我带来的新疑惑
跑步的大多伤病，多出现在一些初跑者（跑龄2年以内）、跑量很小（月跑量100KM以内）的跑者身上。而一些跑龄5年以上、月跑量200KM以上的跑者，遇到伤病的概率比初跑者往往低很多。究其原因，一方面可能是随着跑龄的增加，对跑步的认知不断完善，跑者在自己的跑步实践中不断优化自己的跑步训练体系；另一方面也可能是跑者通过跑步，让自己的身体（或者身体的某些部位）变得更加强大，不再容易受伤。
举个例子，很多初跑者膝盖容易受伤。其实，跑步一定是可以让膝盖变得更强大、让它变得更不易受伤的。但这有个前提，就是你的跑姿和训练方法一定要合理正确。
那么，不受伤，可以跑得很快，可以跑的距离很长，跑龄也很大……这些能说明你跑步的方法一定是正确的吗？现在不受伤能等于将来的你一定不会受伤吗？你在被别人称为大神的背后，其实有一个潜在的风险可能是：如果你的跑步方法不正确，如果你这些年积累的跑步习惯不正确，你这些年通过跑步锻炼的身体强大，有可能有一天被你现在错误的跑步方法所摧毁。如果发生这样的事，这就意味着大神们所付出的代价要比初跑者大很多。
跑前的身体评估和技术分析，这是国内大多跑者都忽视了的一个问题，包括很多大神。举个例子，你投简历前是不是要在内心悄悄评估下自己自身实力与应聘岗位的契合度？你旅行前是不是要做份攻略评估下身体状况（去高原、山地、户外等身体和对应地理条件的契合度）？你买基金做理财前是不是要评估下风险？很多一次性的事情，你尚且愿意花心思去做评估。跑步是关于到你未来身体健康和受伤的一件周期很长的事情，我们为什么在跑步前，不乐意去认真评估下自己的身体呢（羽绒服也是在跑了8年后，才做了专业的跑步评估和技术分析，结果直接颠覆了我先前对跑步的认知，这也是让羽绒服决定重新开始学习跑步的最大原因和动力）。
来看下羽绒服做的动态足底压力测试（rsscan），其中一张图片。
从图中可以看出3个明显问题。左右脚受力严重不均衡，严重高足弓，外八字（左脚更明显，正常值为5-12度，我的左脚测试多次结果均在20度以上，走路这么多年，从来没有一个人看出过我左脚有外八字倾向啊，当场崩溃）。这和我平时跑步的“临床”表现也基本一致，由于左脚前脚掌受力比较大，单次时间跑久了（4小时以上）左脚跖骨、脚横弓那里容易疲劳。右脚是后脚掌受力比较大，以前我恰巧是右脚足底肌膜炎比较严重。
跑姿，摆臂，肩部，髋部，核心同样也多少有些问题。限于篇幅就不在这一一上图赘述了。
以前总是错误的以为，自己跑的时间够长，跑的距离、参加的比赛也够多，读的关于跑步的书籍和文章也不少，更重要的是最近四五年也没受过伤。就错误的以为自己的跑步方式是正确的。
很多跑者，都是已经受伤比较严重了，才想起来去医院做检查。除非很严重伤到筋骨，医生也未必能看得出，最多给你一句：以后别跑了，多休息。还很少见过有哪位好好的健康跑者，专门跑到医院问：医生你看我适合跑步吗？医生你看我的跑姿正确吗？
4
我真的很了解跑步吗？
跑步的伤病多出现在一些新的跑者身上，除了他们缺乏对跑步的科学认知，无知者无畏。还有没有其他原因？这些原因哪些是跑前就可以通过身体测试解决的？那些事可以通过后期训练方法改变的？哪些又是自身生理结构决定的？社会上现在那么多跑团，跑步训练营，跑步教练，个个都声称有自己的训练体系、训练方法是最科学的，如何去甄别他们？
一个跑了5年10年的跑者，会被身边的初跑者认为是资深的跑者。资深跑者的跑步理念和方法都一定是正确的吗？当身边的初跑者让资深跑者给出一些诸如跑步方法、跑鞋选择等建议的时候，当他脱口而出说出亚瑟士、布鲁克斯、索康尼的时候，他真的了解那些初跑者的脚型吗？他给初跑者做动态足底压力测试吗？他知道初跑者双脚着地瞬间的压力情况吗？他知道初跑者两只脚会不一样、是内翻还是外翻吗？
当一个初跑者告诉你他因跑步，膝盖疼痛并企图向你寻求解决方案的时候，你在不了解他身体结构，不了解他跑量、又没有分析他跑姿的时候，你敢轻易的给他建议和结论吗？你一个轻易出口的结论背后有比较坚实的科学理论依据吗？
以前，我总是想安利身边的朋友开始跑步。对于他们提出的一些疑问我也很积极的回答。现在，别人问我的一些跑步问题，要么是这个问题我实在没办法回答（诸如我该穿什么鞋子我该怎么跑等等），要么是我不敢胡乱回答（诸如你看跑姿正确吗你看我发力合理吗）。所以现在大多数问我关于跑步问题的同学，会特别失望，因为我回答不了他们的绝大多数问题，或者更确切的说，我不敢轻易回答他们。在某一个方面，知道的越多，越不敢轻易发声，因为自己内心明白，其实自己不懂的更多。
当然，跑步也远没我说的那么可怕。羽绒服在上周报名学习了一个由欧洲顶级跑步实验室提供的综合跑步教练认证课程（想知道课程名称的跑友可在文末留言）。一起学习的小伙伴多数是正在或者打算从事跑步这个行业的，我没有打算要做跑步教练，也不想将跑步作为自己的工作和职业。有小伙伴问我，以你现在对跑步的认知和理解，不打算去做跑步教练，也不从事这个行业，干嘛还花那么多钱去学这个教练认证？是有钱任性吗？
觉得这些事情很繁琐是吗？有人会说我就是想随便跑跑啊，我不要那么麻烦啊，我就想减肥、增强体质。你那样麻烦死了，你脑袋进水了吧！
喜欢一项运动，我们学习它科学的知识和理论，把它用在自身的长久健康上，这本身就是一件快乐的事情。我觉得没有什么比投资自己的健康和未来更值得去做的事情了。
其实这很像我现在的跑步状态，我不跑全马3小时，不是因为我全马跑不到3小时，是因为我不想去跑，我觉得跑进了3小时对我来说没有任何现实意义啊；同样，我希望通过现在的努力。在不久的将来，在跑步理论、训练方法、跑步认知这些方面，有自己的认知和主见。即使我不去做跑步教练，不是因为我做不了教练，而是因为不想去做。
就这么简单而已。
把一个普普通通的小爱好，有厌恶到接受到喜欢，再到形成日常习惯、生活的一部分。坚持了8年了。1.4万公里不是什么伟大的事情，也不值得炫耀和吹嘘。我还是以前的我，并没有因此变得高尚和伟大。但这也不是每个人都能做到的。清楚自己在做什么，以及未来要做什么，这比你正在做什么更重要。
不惑于心，不乱于形。这样，以后当身边的朋友和我谈跑步时，也许我并不能给他们什么指导，至少，我不会误导他们。