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赛前好紧张怎么办? 5招让你轻松应战

网易体育07-21 11:19 跟贴 3 条

  网易体育7月21日报道:

  有些跑者在比赛之前几天甚至数周开始感到焦虑,吃不好睡不好,担心自己在比赛时的表现。这样反而会影响到比赛,调整好心态就能度过这个难关。

  比赛前一晚睡眠没那么重要

  距离比赛越近,有些跑者的焦虑症就越严重,以至于比赛前一晚睡眠质量很差。有研究发现,只要跑者在比赛前一周的总体睡眠较好,就不会对比赛当天产生很明显的影响。比如,周日比赛,跑者在周四周五晚上的睡眠很好,周六晚上睡眠质量不佳,对周日比赛的影响并没有想象中的那么严重。特别是在比赛前一晚,跑者不需要想那么多,要相信自己的训练实力。

  制作比赛用品清单

  不要等到比赛的前一晚才开始准备第二天比赛要用的物品,至少在赛前24小时就准备好。衣服、鞋子、食物、水等提前备好,如果发现缺少某种物品,有充足的时间来购买。列好清单之后,拍照留存,为下一次比赛作为参考。

  吃好喝好

  比赛的前一晚和比赛当天早晨,都要注意饮食和补水。但一切都要适量,不能过犹不及。注意食物中的纤维要减少,不要尝试任何新的食物。

  自我鼓励

  赛前的焦虑和压力主要来自于精神方面,这就需要跑者掌握自我鼓励的方法。比如,选择几句简单而正能量的话,当在比赛时遇到困难时,就用这些话语来激励自己。

  和亲朋好友联系

  如果能够和家人或者朋友一起参加比赛,那时最好不过了。但是,如果你是孤军奋战,那么不妨在赛前和亲朋好友沟通,告诉他们你即将参加比赛,他们或许会来到现场为你助威,或许说一些激励的话语,都有助于你缓解紧张的情绪。

  作者:义君

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