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经常锻炼却髋部疼痛 或许犯了5个错误

网易体育07-20 09:43 跟贴 10 条

  网易体育7月20日报道:

  常规性的锻炼身体对于髋部是有益处的,能够延缓因年龄而导致的髋部变弱。但是,如果日常锻炼出现一些错误,就会让髋部很受伤。由于髋部连接着骨盆,所以它一旦出现故障,就会引发多米诺效应,下背、腿、膝盖、脚踝乃至双脚都会受到影响。那么,日常锻炼中的哪些错误会导致髋部疼痛呢?又该如何纠正呢?

  1、忽视横向运动

  像健步走、跑步之类的运动都属于线性运动,意思就是身体沿直线前后移动的。这就意味着髋部也只是前后方得到了锻炼,而左右两侧却没有得到锻炼,结果就是髋部肌肉以及内收肌、外展肌等多块肌肉得不到完全锻炼,造成肌肉失衡。如果突然进行横向移动较多的运动,就会拉伤这些肌肉。

  对策:通过溜冰或者滑板运动可以锻炼这些肌肉。也可以在平时多做一些横向移动的动作。

  2、弓步时膝盖内旋

  弓步的正确姿势应该是前腿的膝盖位于脚踝的正上方。如果膝盖向内偏,就属于内旋。长时间膝盖内旋,会让髋关节承受更多的压力,导致炎症或者粘液囊炎。

  对策:保持正确的弓步姿势。

  3、深蹲时躯干过度前倾

  深蹲时如果躯干前倾,就会让髋关节的前侧承受更多的压力,而且无法正确的控制核心和臀部。久而久之,这些区域就会出现疼痛症状。

  对策:可以借助墙壁练习深蹲。双肩、背部和头都紧贴着墙壁,蹲下的时候膝盖位于脚踝上方,脚后跟支撑着身体,保持30秒钟。

  4、平板撑时臀部抬起过高

  就像做俯卧撑时,臀部抬高一点就会感觉难度降低一些。平板撑时,如果臀部抬高,可以说就失去了这项运动的价值。而且,臀部抬高会过度使用臀部屈肌,引起周围关节的疼痛。

  对策:平板撑时,脚趾和前臂支撑着体重,任何时候都要保持身体挺直,头部、上背、臀部保持一条直线,腹部要用力。切记不能将臀部抬高,最高也就是不能超过肩部。

  5、做瑜伽时刻意挤压臀部

  瑜伽运动的很多动作需要臀部发力,才能做出正确的姿势。但是,如果刻意的去挤压臀部肌肉来完成相关动作,是髋部肌肉和关节都是不利的。长期的挤压臀部容易导致髋部和下背的拉伸和疼痛。

  对策:髋部肌肉在运动时应该是自然使用,不能过度强迫。

  作者:义君

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