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肌肉疼痛未必要吃药 4种天然方法值得试

网易体育07-19 10:05 跟贴 14 条

  网易体育7月19日报道:

  跑者出现肌肉疼痛是很常见的事,但是不少跑者习惯吃止痛药来解决这个问题。不过,止痛药服用过多会产生一些副作用,对跑者的身体不利。有4种天然方法值得跑者一试,不仅能治疗肌肉疼痛,而且没有副作用。

  辣椒素乳液

  作为辣椒中含有的独特成分,辣椒素能够有效降低身体的疼痛度。辣椒素可以缓解轻度的肌肉疼痛,并且对类风湿性关节炎的疼痛也有效果。

  “我通常向跑者推荐,把辣椒素乳液在热身时或者运动后使用。运动之前使用辣椒素,有助于放松肌肉,而运动之后则能减轻肌肉疼痛和僵硬。”药剂师戴维·福尔曼说。切记,用手涂抹辣椒素乳液之后,千万不要碰眼睛或者面部,因为它和辣椒一样火辣。

  蜂斗菜提取物

  蜂斗菜是属于菊科的一种中药材,具有清热解毒,散瘀消肿之功效。曾有数百年的历史,蜂斗菜被当做治疗疼痛和发烧的药物。当肌肉出现疼痛之后,可以摄入蜂斗菜提取物,能缓解肌肉疼痛。另外,蜂斗菜对于治疗偏头痛也有不错的功效。近代以来,蜂斗菜更多的是用于频繁且剧烈的头疼治疗。

  鱼油

  鱼油中最重要的营养就是欧米伽-3脂肪酸,既能减轻炎症,也有助于放松关节和肌肉。医生伊丽莎白·特莱特纳曾让自己的患者连续三四周摄入鱼油,并结合饮食的调节,比如不吃加工类食物、糖和不健康脂肪,患者的感觉变得更好了。

  那么,摄入多少欧米伽-3脂肪酸是合理的呢?世界卫生组织建议成年人每天需要摄入300-500毫克的EPA和DHA,它们都属于欧米伽-3脂肪酸的类型。不过,如果要想缓解肌肉疼痛的话,摄入量需要增加两倍左右。在决定摄入鱼油之前,跑者最好咨询医生,因为如果摄入量过多,有些跑者可能会出现一些副作用。

  睡眠

  成年人每晚正常需要7-9个小时的睡眠。“睡觉期间,身体会释放多肽类的生长激素和神经递质,这非常有利于身体的恢复。”医学博士佩里·赫尔曼表示。另外,在睡眠期间,身体也能够清楚会引发炎症的自由基。

  有研究发现,当人的睡眠不足时,很容易对疼痛变得更加敏感。也就是说,本来只是轻微的疼痛,但如果睡眠不足,就会让疼痛感加剧,甚至感觉难以忍受。

  作者:义君

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