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车多红绿灯还多 城市跑友如何路跑训练?

网易体育07-19 10:04 跟贴 15 条

  网易体育7月19日报道:

  对于生活在城市中的跑者来说,备战马拉松确实有些困难。城市的交通繁忙,机动车多,红绿灯多,危险因素多,长跑训练并没有那么的自由自在。但这并不意味着就无法进行马拉松训练了,关键是要掌握一些技巧。

  规划好线路

  城市的特点决定了跑者很难沿着一条路进行长跑训练,必须要提前规划好线路,避开那些交通繁忙的路段,找到适合跑步的线路。并且,这条线路最好在家的周围,方便跑后回家尽快休息。

  利用桥做斜坡训练

  几乎每个城市都有桥(当然不是指高架桥),而且桥都有一定的坡度。对于很难找到斜坡的跑者来说,桥可以满足这个愿望。利用桥进行斜坡训练,也能训练好双腿。

  跑步办事

  比如去逛街,去超市购物,或者找朋友一起玩,这些事情的目的地一般和家的距离并不是太遥远,可以通过跑步来到达目的地,既能锻炼身体又省去了交通费。

  跑道训练

  城市里面的学校,不管小学还是中学,大部分都有跑道,而且学校的体育设施在非上课阶段很多都是对外开放的。这对于跑者来说是一个很好的锻炼机会,不用再为马路上繁忙的交通而烦恼。标准跑道方便计算距离,也适合进行速度训练。

  加入跑团

  能够和一群志同道合的人一起跑步,确实是一件幸福的事。城市里面的跑团很多,利用社交软件就可以找到。如果能找到自己小区的跑团,就更好了。跟着跑团可以了解更多的训练情况,彼此之间可以相互学习。

  夜晚穿亮色衣服

  晚上的马路光照肯定不如白天,无论是驾驶员还是行人,视线都会受到影响。因此,夜晚跑步需要格外的小心,穿亮色衣服或者直接穿反光衣,能够有效提高安全系数。

  做到以上几点,在城市内居住的跑者也可以在路段上进行训练。但需要强调的一点,跑者上路进行训练时一定要遵守交通规则,避免给城市交通以及自身安全造成影响。

  作者:义君

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