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预防身体疼痛 5招打造最强骨骼和关节

网易体育07-18 09:33 跟贴 12 条

  网易体育7月18日报道:

  骨骼和关节对跑步的重要性不言而喻,它们健康才能更好的支持跑步,否则就会让身体出现疼痛,或者容易导致伤病。如何来保证骨骼和关节健康呢?

  做负重训练

  负重训练并不意味着一定要去健身房来增加额外的重量,依靠自己的体重就可以进行。像健步走、跨步跳跃、上下跳跃等都有助于提升骨密度。

  保持身体柔韧性

  即使骨骼变得强健,如果关节和肌肉的柔韧性不够,会影响跑者的机动性。瑜伽或者普拉提可以很好的提高身体灵活性,不需要加入培训班,自己看着视频就可以跟着训练。

  避免久坐不动

  久坐不动相当于抽烟,会导致关节和肌肉的疼痛。如果你的工作需要长时间坐着,不妨用手机定个闹钟,定时提醒你休息,站起来走动一会也是不错的。

  充分休息和睡眠

  虽然运动有利于骨骼和关节的健康,但是运动不能过度。人们需要充分的休息和睡眠来保证肌肉、关节和骨骼的修复,以便变得更强壮。成年人每晚至少要休息7个小时。

  补充维生素K2、D和镁

  维生素K2能生成骨蛋白质,再与钙共同生成骨质,增加骨密度,在治疗和预防骨质疏松症方面具有重要作用。

  维生素D能够促进人体对钙的吸收,在预防佝偻病和骨质疏松症方面起到很重要的作用。另外,它还能提升肌肉强度,帮助身体对抗炎症。

  矿物质镁能够促进骨骼健康,防止肌肉痉挛,维持正常的肌肉功能。另外,镁还能减少身体疲劳。

  作者:义君

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