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70%的跑者难逃这个魔咒 10招助你"降魔"

网易体育07-17 09:43 跟贴 2 条

  网易体育7月17日报道:

  据统计,每年有接近70%的跑者被伤病困扰着,伤病也成为跑者最大的“魔咒”。不管伤病大小,跑者们都应该积极的对抗伤病,加快身体恢复。当然,恢复也是有技巧的。

  莫忍痛坚持

  软组织修复专家亚当·史密斯表示:“我给跑者最大的建议就是,当医生告诉你不能再跑步时,你就要停止跑步。有些患者宁愿疼痛也要坚持跑步,这简直是疯了。你需要做的就是休息,做恢复工作,配合医生的治疗,以便促进痊愈。”

  莫吃止痛药

  75%的受伤跑者会选择吃止痛药来对抗伤病,但这会让伤病进一步恶化。理疗师蒂姆·阿勒代斯说:“我从不推荐使用止痛药,尤其是进行长距离跑步时。身体会产生乳酸,肝脏需要更努力的来分解它。止痛药会增加肝脏的负担,让伤病更加危险。”

  恢复跑步时不可过量

  每一种伤病都是不同的,所以何时能恢复跑步,跑步的距离和强度都是不同的。阿勒代斯表示,刚恢复跑步时应该先进行轻度的10分钟跑步,然后等待24小时,看疼痛是否消失。然后再每次增加10-20%的距离,直到身体完全恢复到受伤前的水平。跑者应该选择较软的路面进行恢复跑步。

  莫忽视核心

  跑步教练罗里·科尔曼表示:“跑者需要经常做平板撑,这不只是改善核心的稳定性,也能增强跑者意志力,毕竟跑步要是考验跑者对抗疲劳能力的。”

  做非承重有氧运动

  像游泳、自行车骑行、水中跑步之类的运动,不仅不会让伤病进一步恶化,反而能促进身体的恢复。

  拉伸肌肉

  受伤的肌肉得不到锻炼的话,就会变得僵硬不灵活。如果经常做拉伸运动,有助于恢复肌肉功能。史密斯建议跑者在受伤之后一周再开始做拉伸运动,每天三次30秒的拉伸即可,一周之后再延长拉伸时间。

  按摩

  当伤病的急性期过后,运动按摩有助于血液流行受伤区域,加快恢复。“它还有助于消除淤痕组织,每周按摩1-2次即可。”阿勒代斯说。

  掌握伤病预防知识

  史密斯建议,当能重新跑步后,每周参加一次伤病预防的课程,或者学习普拉提和瑜伽课。“重点让那些容易导致伤病的失衡部位得到平衡,加强对弱势部位的锻炼,这会让你变得更强,而且伤病的概率降低。”

  寻找新项目

  跑步并非唯一的运动项目,当受伤期间不妨寻找其他项目,说不定也会热爱。53岁的休·塞萨里尼曾经是一位跑步爱好者,但因为受伤而未能参加波士顿马拉松赛。刚开始他为此很愤怒,但很快他开始练习游泳,最终还参加了游泳比赛,身体变得比以前更健康。

  交叉训练

  像游泳、自行车骑行、水中漫步、普拉提或者瑜伽,都属于交叉训练的项目,它们的运动强度较低,既能保持身体的运动量,又有助于受伤组织的恢复。

  作者:义君

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